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辦公室緩解疲勞的方法有哪些
導(dǎo)語(yǔ)：辦公族應(yīng)長(zhǎng)期在辦公室坐著哪里都不走動(dòng)，加上長(zhǎng)期對(duì)電腦，很容易感到疲勞，哪有什么辦法可以緩解疲勞呢？下面是小編為你準(zhǔn)備的辦公室緩解疲勞的方法有哪些，希望對(duì)你有幫助！
篇一：辦公室緩解疲勞的方法
綜觀許多醫(yī)師對(duì)于工作疲勞的觀點(diǎn)，我們認(rèn)為下面4種人最可能出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的勞累累積：
1、慣性超時(shí)：
我每日的工時(shí)幾乎超過(guò)10小時(shí)以上，加班、熬夜也是常態(tài)累積原因：長(zhǎng)時(shí)間處于高壓的工作狀態(tài)，容易使壓力反彈形成倦怠與過(guò)勞
2、追求完美：
我是完美主義者，總希望在我手上的工作能做到盡善盡美，不辜負(fù)他人對(duì)我的期待累積原因：能對(duì)自己有期許固然是好事，但也很容易高估自己的能力而產(chǎn)生壓力，若沒(méi)有正面的態(tài)度迎接“不完美”，則會(huì)造成猶豫不決、不愿意、害怕面對(duì)失敗的情緒問(wèn)題
3、高壓忙碌：
我的工作常常需要一次解決多項(xiàng)事務(wù)，或者突發(fā)狀況不斷，與時(shí)間賽跑幾乎是常態(tài)累積原因：處理不完的業(yè)務(wù)易使人對(duì)自己的能力感到疑惑或者歸罪于他人，長(zhǎng)時(shí)間累積下來(lái)的怨懟會(huì)沒(méi)有自信迎接其他挑戰(zhàn)
4、長(zhǎng)時(shí)呆坐：
上班時(shí)我習(xí)慣一屁股坐到下班，或者需要長(zhǎng)時(shí)間都黏在椅子上累積原因：身體不動(dòng)容易累積疲勞，血液循環(huán)不良的情況下，也比較容易使疾病上身想要拒絕疲勞，“休息”也要有方法
如果您符合上面4種高危險(xiǎn)群之一，或者您已出現(xiàn)“再怎么休息還是好累”的情況，那么就一定要盡量遵從這三大內(nèi)外調(diào)整法：
1、調(diào)整一定時(shí)間的工作量，按階段定時(shí)休息
學(xué)習(xí)在一定時(shí)間內(nèi)分配定量的工作內(nèi)容是相當(dāng)重要的，但很多上班族也會(huì)感嘆事情就是這么多，每天處理都做不完等等，所以應(yīng)該把各項(xiàng)工作的輕重緩急區(qū)分清楚，以免什么事都懸在心上，想快點(diǎn)完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業(yè)務(wù)為優(yōu)先，并謹(jǐn)慎評(píng)估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進(jìn)度也延宕他人的時(shí)間。
再者，別把工作當(dāng)吃飯的配菜！多數(shù)公司的午休時(shí)間相當(dāng)固定，對(duì)許多上班族而言應(yīng)該要好好珍惜這段休息時(shí)間，倘若有邊吃飯邊上班的習(xí)慣，就會(huì)將上午緊繃的情緒延續(xù)到下班前，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)除了消化不良的腸胃狀況外，也很容易因?yàn)闆](méi)有抒發(fā)壓力而感到疲乏，因此用餐時(shí)請(qǐng)專(zhuān)心吃飯，若還有多余的時(shí)間也可以活絡(luò)筋骨、小睡片刻都是相當(dāng)好的休息方式。
2、飲食多蔬果，豐富營(yíng)養(yǎng)素讓心情不憂郁
壓力重?fù)?dān)在身時(shí)，很多人都會(huì)藉由吃來(lái)發(fā)泄情緒，像是經(jīng)過(guò)油炸、炭烤的肉類(lèi)或蛋糕甜點(diǎn)，兩者都是常見(jiàn)的“犒賞”選擇，不過(guò)滿足了口腹之欲卻帶來(lái)更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點(diǎn)制作來(lái)看，許多業(yè)者都會(huì)選用植物油作為烹調(diào)，但在高溫烹煮下反而產(chǎn)生反式脂肪酸，據(jù)美國(guó)加州大學(xué)圣地牙哥分校醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，飲食內(nèi)越多反式脂肪的人，情緒會(huì)比較暴躁；另外我們的飲食常用鹽份作為調(diào)味，吃進(jìn)大量的鹽，鈉就會(huì)使體內(nèi)的鉀離子相對(duì)不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。
3、運(yùn)動(dòng)不可少，簡(jiǎn)單幾招就很好
怎么休息都還是好累的你，可以透過(guò)運(yùn)動(dòng)讓血液將養(yǎng)份和氧氣運(yùn)送到細(xì)胞中，降低疲勞感且有助于抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由運(yùn)動(dòng)宣泄壓力、消除精神緊張，讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時(shí)通勤可用快走來(lái)訓(xùn)練心肺功能，上班時(shí)則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環(huán)維持流暢，一齊大步邁向活力人生吧！
4、及時(shí)補(bǔ)充維生素C
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的`維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間處于辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，在冬季更容易出現(xiàn)維生素A、維生素C以及維生素D等缺乏，這些也會(huì)造成疲勞感。醫(yī)生建議可以考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、磷酸鹽等食物外，額外補(bǔ)充B族維生素和維生素C,在提高免疫能力的基礎(chǔ)上以促進(jìn)疲勞的消除。
另外，針對(duì)一些喜歡在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人士，可以喝一些含維生素或是無(wú)機(jī)鹽的飲料。這樣在充分補(bǔ)充水分的情況下，還可以使體內(nèi)有足量的維生素，有助于保持運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防疲勞無(wú)力。
5、熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤(rùn)順手的鵝卵石，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
6、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
7、干果補(bǔ)充能量
在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。需要注意的是，加餐并不是讓你不停地吃東西，因?yàn)檫^(guò)多的消化負(fù)擔(dān)會(huì)讓你感覺(jué)到困倦。干果中也含有多種營(yíng)養(yǎng)元素維生素E、胡蘿卜素等能夠在充沛營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)緩解疲勞感。
8、泡腳緩解疲勞
有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺(jué)萎靡，完全無(wú)力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過(guò)體溫。
9、多吃點(diǎn)番茄
男性常有疲勞感，最好的方法是吃番茄來(lái)補(bǔ)充番茄紅素。可使男性精力充沛，并且能清除男性因?yàn)槌闊熀染茙?lái)的氧化游離基以及汽車(chē)廢物中的有毒物質(zhì)保護(hù)男性健康。
篇二：辦公室緩解疲勞的方法
1、飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量；每天一次肉、魚(yú)或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。
2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
3、飲食專(zhuān)家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
4、別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。
獼猴桃、柑橘類(lèi)水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的.維生素C。
5、飲食專(zhuān)家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。
6、鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類(lèi)，乳鴿，貽貝等。
7、干果是能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
8、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。
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