男性如何養生保健的方法

　　男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，主要癥狀體現在心血管系統、呼吸系統、消化系統等各個方面，可以表現為心慌、頭暈、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有性欲方面的變化，表現為性欲過度或性冷淡，那么出現這些癥狀的男性要怎樣預防呢，以下是男性的養生方法：

　　1、在飲食方面，主食應該多吃粗糧，多吃含膳食纖維多的食物，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率，要多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高，多食用這些食物，可以提高身體的免疫力，增強身體素質。

　　2、在運動方面，隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下降，鍛煉時要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、柔韌性、平衡感的練習，其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。

　　3、在力量方面的練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家里完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進行練習，另外，力量練習也可以找一根自行車的內帶進行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。

　　年紀稍大一點的男性，有的看起來比較年輕，有的看起來比較老，其實，這和日常生活中的一些生活習慣有很大的關系，有的男性注意養生保健，有的男性不在乎，養生不僅是使外表看起來年輕，更重要是能增強身體的抵抗力，減少疾病的發生。

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