心理學專家告訴你高考考前焦慮怎么辦

　　“高考還有13天就要來了，現(xiàn)在根本學不進去。” “萬一沒考好，沒考上心目中的大學怎么辦?”“孩子最近很急躁，學不進去，我們家長該怎么辦啊?”……隨著高考日子臨近，考生壓力越來越大，出現(xiàn)緊張、焦慮、彷徨、恐慌等一系列狀況，家長也著急，卻苦于沒有好的辦法疏導孩子緊張情緒。

　　為緩解2016屆高三學生備考過程中可能出現(xiàn)的緊張焦慮情緒，提高考生的應考心理水平及臨場應變能力。5月23日，本網(wǎng)記者來到貴州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院，采訪了該院心理科主任、貴州省醫(yī)學會精神病學分會主任委員、二級教授、澳大利亞墨爾本大學精神病學博士后王藝明。

　　據(jù)王藝明介紹，考生考前心情緊張、焦慮、煩躁都是正�，F(xiàn)象，但如果緊張情緒影響了正常的學習、身體健康和生活，就要進行心理調適。考前心理調適的方法有：合理的安排學習時間，不要強迫自己早起、晚睡進行學習;多與家人、朋友進行交流、傾訴釋放壓力;在學習之余，聽聽輕音樂，看看搞笑視頻，放松下大腦。如果考生出現(xiàn)煩躁不安、腦子發(fā)懵、對高考的恐懼較深、想放棄考試等情緒，應及時到醫(yī)院的心理科接受治療及疏導，改善考前心理狀態(tài)。

　　在飲食方面，要注重營養(yǎng)均衡，重視早餐。食材多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、蔬菜、水果等，少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，盡量避免油炸、油膩的食物，注重清淡飲食。

　　高考前，保持一顆平常心

　　家長要保持一顆平常心，不要過分關注孩子，做到多溝通、多鼓勵，幫助孩子增加信心。要多觀察考生的狀態(tài)，幫助減壓。要特別注意給孩子創(chuàng)造一個寬松的考前環(huán)境，不要在言行上給孩子造成壓力。特別是家長的期望值過高或者盲目的攀比會對考生施壓很大壓力，不要老說別人家的孩子有多么優(yōu)秀，希望孩子考到什么程度、考進哪個專業(yè)之類的話。盡量不要強調高考或中考有多么重要，幫孩子做好一些準備工作。多抽出時間與孩子散步、聊天，涉及內容要盡量在孩子喜歡的話題范圍內。

　　從考生方面來說，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的復習計劃來查漏補缺，有序備考。避免熬夜復習，將精力最佳時段調整在白天。要注意調節(jié)高考或中考的考前生活規(guī)律，緩解考前緊張情緒。學習過后，要適當放松心情，比如做深呼吸、適量運動，聽點輕音樂、感受大自然等。這些方式都能夠有效地釋放壓力，緩解考前焦慮緊張情緒。

　　考試階段注意心態(tài)調整

　　家長在考試階段一定要提早與孩子到達考場，避免考生因為趕時間、堵車等因素增加壓力、焦慮。在孩子考完每一科后，不要直接問孩子考得好不好、發(fā)揮如何等問題，問問孩子想吃點什么，想去什么地方，給孩子一個輕松的氛圍。

　　考生在考試階段要做到放松情緒，多與父母溝通聊天。飲食要注意適量，避免腹瀉、感冒等問題。特別是要早睡，不要因為徹夜復習而耽誤第二天的考試狀態(tài)。不要因為前一天考試的失誤過度自責，保持一顆平常心，迎接第二天的考試。

　　高考結束后不要過分放縱

　　結束高考后，對于發(fā)揮失常的考生，家長不要訓斥孩子，應該安慰孩子、關心孩子，心平氣和地理解、包容孩子，讓孩子走出陰影，結合孩子的想法考慮是選擇復讀還是在考中的大學里選一個好專業(yè)，這樣才能讓孩子從高考的焦慮情緒中出來，面對今后的人生。

　　而考生在高考結束后，不要放縱過度，比如熬夜玩游戲、過量飲酒、通宵娛樂，因為這樣不僅會傷害到自己的身體，酒后還可能因為發(fā)泄情緒與壓力，給周圍的人造成傷害�？梢赃x擇與同學、朋友、家人外出旅行，親近大自然，放松身心。

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