關于華佗醫(yī)療養(yǎng)生氣功五禽戲

　　華佗五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，其健身效果被歷代養(yǎng)生家稱贊，2003年中國國家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國推廣。

　　強腎回春、強身健體、養(yǎng)生祛病益壽延年、激潛開慧、性命雙修

　　華佗五禽戲，虎戲 自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右問前挪移，同時兩腳向后退移，以極力拉伸身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

　　華佗醫(yī)療養(yǎng)生氣功五禽戲，鹿戲 按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側后視，當左轉至極后梢停；呼氣，頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣，并繼續(xù)向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最后回復如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

　　華佗醫(yī)療養(yǎng)生氣功五禽戲，熊戲

　　仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。

　　華佗醫(yī)療養(yǎng)生氣功五禽戲，猿戲

　　擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

　　華佗醫(yī)療養(yǎng)生氣功五禽戲，鳥戲

　　自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。 “五禽戲”的動作編排按照《三國志·華佗傳》的記載，順序為虎、鹿、熊、猿、鳥；動作簡便易學，數(shù)量沿用了陶弘景《養(yǎng)性延命錄》的描述，為10個動作，每戲2動，并在功法的開始和結束增加了起勢調(diào)息和引氣歸元，體現(xiàn)了形、意、氣的合一，符合習練者特別是中老年人運動的規(guī)律；動作素材來源于傳統(tǒng)，在古代文獻的基礎上，汲取精華，加以提煉、改進；動作設計考慮與形體美學、現(xiàn)代人體運動學有機結合，體現(xiàn)時代特征和科學健身理念；功法符合中醫(yī)基礎理論、五禽的秉性特點，配合中醫(yī)臟腑、經(jīng)絡學說，既有整體的健身作用，又有每一戲的特定功效；動作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊含“五禽”的神韻，形神兼?zhèn)洌�意氣相隨，內(nèi)外合一。

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