如何合理安排生物鐘提高生活質量

　　科學解釋：荷爾蒙影響情緒

　　人的情緒是受荷爾蒙（激素）影響的。而在日常飲食和避孕藥物中的激素都可以對人的情緒產生影響。

　　針對拜耳先靈公司的這項調查，對人類生物鐘有所研究的精神治療師艾維-本特利解釋說：“每一個生物鐘都是由大腦調節的。大腦控制荷爾蒙的產生種類以及數量以平衡身體的機能。人們日常在身體、情感、思想上的感受很大部分都由生物鐘引起。”

　　按心理時鐘做事更易事半功倍

　　1.下午3時：莫與老婆爭吵

　　調查顯示，傍晚6時，即男人在一天工作結束后，是最易滿足伴侶要求的時刻。而對那些懼內的丈夫來說，下午3時千萬不要與老婆發生爭吵。因為據調查，這個時間段是女人更容易在爭吵中占上風的時刻。

　　2.下午1時：提出加薪最妙

　　這項調查還發現，在工作關系中，如果一名女性想向老板（無論男女）提出加薪或升職要求，那么最好不要在老板早上上班時提出，而是等到下午1時再提。因為根據調查表明，下午1時是管理者最容易滿足員工要求的時刻。

　　女性往往被稱作“情緒動物”。但這一調查顯示，男人其實也會在一天之內經歷情緒的變換。 在所有接受調查的1019名男女中，有86%的人稱，他們很清楚自己一天中情緒的起伏期。不過，只有不到一半的人意識到可以對這種情緒的起伏加以利用。以上調查發現顯示，合理利用人的生物鐘，人們更容易心想事成。

　　如何調整生物鐘以便提高生活質量

　　1.調整睡眠。

　　每天很晚睡覺或者半夜醒來就屬于睡眼生物鐘紊亂的表現。治療這種癥狀的有效方法是適度的強迫自己盡量避免或減少午睡的時間，在白天多參加一些增加體質和身體機能的運動。

　　2.在夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鐘左右。

　　睡前盡量不要做一些過于激烈的運動，心情要保持愉快放松的狀態，盡量不要去想一些白天發生的不愉快之事。

　　3.盡量避免熬夜，養成良好的作息時間。

　　由于熬夜容易產生惡性循環，不充足的睡眠所產生的不良反應會影響第二天的工作和學習，從而導致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時間來彌補，久而久之就形成了不良習慣。因此，從一開始就擁有良好的習慣就顯得至關重要。

　　4.調整飲食。

　　一日三餐必不可缺，由于隨著社會競爭壓力的增大，一些上班族都會形成不吃早餐的不良習慣，長期下去，將會造成身體的不適，更嚴重的情況是導致身體消化和吸收的紊亂，因此，合理的膳食就顯得很重要。

　　5.用良好的睡覺習慣代替鬧鐘的提醒。

　　研究表明，長期使用鬧鐘在凌晨提醒人們按時起床，其實是具有很大副作用的，因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規律。合理的做法是養成良好的早睡早起好習慣，習慣一旦形成，就會按時自然覺醒。一種比較折衷的方法是養成良好的睡眠習慣，每次將鬧鐘響鈴時間推遲幾分鐘，如果不能按時起來，則可以通過響鈴使人覺醒。

　　6.保持良好、健康的心態，避免過度緊張的心情。

　　在平時的工作和生活中，要和同事之間保持友善的關系，鄰里和睦，家庭美滿，保持知足常樂的心態，用心去生活，學會享受生活中的點點滴滴樂趣。

　　生物鐘簡而言之就是生活的規律性，良好的生活規律有利用身心向著健康、正常的方向發展，更有利于工作效果的提高和事業的蓬勃發展。然后生物鐘一旦紊亂，所產生的負面影響也將是較為嚴重的事情。因此適時合理的調整自我生物鐘，將是一件非常有必要的事情。

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