邊牧亂吃東西腹脹要怎么辦

　　概述

　　隨著生活水平的提高，我們能攝入各種食物。隨之而來是腸胃疾病的司空見慣，大部分人都存在著一定的腸胃問題。在邊牧亂吃東西腹脹要怎么辦？下面我們來看下飲食方面的指導。

　　邊牧亂吃東西腹脹

　　1 食物多樣谷類為主： 平衡膳食是最大程度上保障人體營養需要和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。

　　2 吃動平衡健康體重：體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標，吃和動是保持健康體重的關鍵。食物攝入量和身體活動量是保持能量平衡，維持健康體重的兩個主要因素。

　　3 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動物性食物，富含優質蛋白質、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質等，是平衡膳食的重要組成部分。這類食物蛋白質的含量普遍較高，其氨基酸組成更適合人體需要，利用率高，但脂肪含量較多，能量高，有些含有較多的飽和脂肪酸和膽固醇，攝入過多可增加肥胖和心血管疾病等的發病風險，應當適量攝入。

　　注意事項

　　少鹽少油控糖限酒：食鹽是食物烹飪或加工食品的主要調味品，也是人體所需要的鈉和碘的主要來源。我國多數居民的食鹽攝入量過高，而過多的鹽攝入與高血壓、胃癌和腦卒中有關，因此要降低食鹽攝入。過量飲酒與多種疾病相關，會增加肝損傷、痛風、心血管疾病和某些癌癥發生的風險。因此不推薦飲酒。

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