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腋下肌肉的訓練技巧

時間:2022-07-01 23:59:07 科普知識 我要投稿
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腋下肌肉的訓練技巧

  我們的人體上分布著很多的肌肉,比如三角肌、肱二頭肌、腹肌等等,這些都是平時我們所關(guān)注并能夠看到的肌肉,也是我們經(jīng)常鍛煉的肌肉。有一處肌肉我們往往會忽視,很少為人所知道的腋下肌肉。聽到這,大家會以為腋下肌肉很難練成,其實只要掌握鍛煉方法,持之以恒就會鍛煉出優(yōu)美的腋下肌肉。

  1、雙杠臂屈伸。

  動作的一般過程為:雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀干、上肢與雙杠垂直,屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈,同時肩關(guān)節(jié)伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。

  2、單臂側(cè)舉

  單手持啞鈴,向另一側(cè)傾斜上體(即不持啞鈴的一側(cè)),直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前,要讓負重施加在前鋸肌區(qū)域上。確保收縮前鋸肌的同時,垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。

  3、單手上舉的側(cè)彎腰

  右手置于臀部,左手向上伸直。盡可能的向右側(cè)彎腰,側(cè)彎到最遠處,保持這個姿勢并做“脈沖式”細微的側(cè)彎,保持一分鐘,然后返回到直立姿勢。交換雙手位置,重復作另一側(cè)彎腰。

  我們現(xiàn)在健身的時候,很容易忽略腋下肌肉的鍛煉,認為這個肌肉沒有很大用處,事實上,為什么我們有的時候在電視或者生活中看到,同一件衣服,兩個人穿會有不同的效果,這不僅僅是因為身高氣質(zhì)等原因,也會由于腋下肌肉而產(chǎn)生差異。

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