上班族白領(lǐng)如何在上班時(shí)做腰部鍛煉

現(xiàn)代化的工具和高科技的應(yīng)用給大家工作、生活帶來(lái)方便舒適，同時(shí)也會(huì)使我們的身體功能慢慢退變。特別是許多白領(lǐng)階層整天忙碌在工作之中，由于工作姿勢(shì)長(zhǎng)期處于同一狀態(tài)，容易出現(xiàn)腰腿疼這些癥狀，如若再不注意就會(huì)得腰椎間盤(pán)突出。

我將向大家介紹如何在上班間隙做腰部鍛煉，以減少腰腿痛的發(fā)生。

當(dāng)我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候，由于長(zhǎng)時(shí)間的坐位工作之后，一定會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛的現(xiàn)象。這是腰腿疲勞的表現(xiàn)，我們不應(yīng)當(dāng)?shù)鹊接懈杏X(jué)、疼痛之后才去休息，而是工作一段時(shí)間后，給自己幾分鐘運(yùn)動(dòng)一下，可以走出辦公室，在走廊或樓外空地上進(jìn)行鍛煉。

首先，可先進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)，雙腿直立，雙腳并攏，腳尖向前;雙手逐漸向前平舉，然后逐漸下落，并腳跟逐漸離地;雙手向后伸直，手足同時(shí)快速下落，然后再進(jìn)行下肢運(yùn)動(dòng)。雙手叉腰，左腿伸直盡量向前踢，左右交替進(jìn)行。接下來(lái)進(jìn)行腰部的運(yùn)動(dòng)，一腳后伸半步，腳尖著地，雙手上舉，盡量后伸，左右交替;雙手叉腰，腰部進(jìn)行左右的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。最后，如果附近有單杠或門(mén)框，可進(jìn)行懸垂，自然放松身體。

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