白領(lǐng)們?nèi)绾晤A(yù)防腰椎病

白領(lǐng)一族每天長時(shí)間一個(gè)動作對著電腦，豈不知這樣很容易得腰椎病，讓患者在承受巨大的工作壓力之時(shí)還要承受疾病無情的折磨，可見腰椎病的預(yù)防工作很重要，那么白領(lǐng)們?nèi)绾晤A(yù)防腰椎病呢?

步驟/方法

1.選擇硬板床。睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時(shí)的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。

2.應(yīng)避免長時(shí)間看電視。在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時(shí)腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個(gè)墊枕，頂住腰部。每天看電視結(jié)束時(shí)，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

3.預(yù)防腰椎病還要注意鞋的選擇，不宜穿高跟鞋。因?yàn)樽愕撞康闹�撐可引起身體重心的改變，例如：穿高跟鞋使腰椎前凸增加，可加重腰部肌肉做功，長此以往可造成腰椎小關(guān)節(jié)。

4.改變不良姿勢。經(jīng)常維持正確的坐、立姿勢保持正常的腰椎生理前凸，避免彎腰拱背;不要長時(shí)間維持單一姿勢;避免彎腰取物，應(yīng)屈膝下蹲取物;避免腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力。

注意事項(xiàng)

白領(lǐng)們要做好腰椎病的預(yù)防，避免長時(shí)間的對著電腦不動，更不要長時(shí)間一個(gè)動作，要注意勞逸結(jié)合，在飲食上還要注意些，這樣對預(yù)防腰椎病都有一定的好處。

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