籃球的投籃技巧

　　投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方籃筐的方法。 下面是小編精心整理的籃球的投籃技巧，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　籃球的投籃技巧

　　找準勾手投籃的合適位置。

　　勾手投籃時，位置很重要，由于勾手時眼睛看不見球出手，因此不能里籃筐太遠，否則會增加投籃難度，降低命中率。比較合適的位置是站在三秒區附近，當然越靠近籃筐越好，可以利用轉身靠近籃筐，這樣勾手投籃才會更準。

　　掌握好單打技巧。

　　在內線單打時，經常會用到勾手投籃。在內線單打時，要用肩膀靠著對方，盡量向籃筐處擠，但不要用肘擊或手擁對方，容易造成進攻犯規。當靠著對方到了三秒區后，背對著對方，拍幾下球后立即跳起勾手投籃。注意不要和對方一起跳起，容易被高個或彈跳力好的人干擾投籃，可以虛晃幾下再跳起勾手投籃。

　　控制好勾手投籃的力度。

　　勾手投籃時，力度的掌握很重要，由于一般勾手距離籃筐比較近，因此不能太過于用力，輕輕的用除大拇指外的四指撥動籃球即可。胳膊盡量少用力，主要是靠手腕柔和的抖動發力，這樣勾手投籃不會過勁。

　　把握好勾手投籃的方式。

　　勾手投籃一般有勾手打板投籃和直接投籃兩種，各有各的優勢。在勾手時應該靈活運用。如果習慣打板，要堅決的打板，不要再猶豫，否則會把球投偏。勾手打板時要打準籃筐上面左右兩個角，能提高命中率。如果選擇直接投籃入框，則要增加球的高度，柔和的撥出球，這樣球打到籃筐后蹦蹦跳跳的也會入框。

　　掌握正確的勾手投籃姿勢。

　　在勾手投籃時，手臂要從下往上帶動著手把球掄起來，身體稍稍傾斜，當胳膊伸直后，手腕要柔和的輕輕抖動，用手指撥出籃球，要往高處撥，盡量用手指從上往下讓籃球稍作旋轉，這樣籃球落到籃筐上會因回旋而更容易落入籃筐。

　　勾手三步上籃的技巧。

　　勾手除了在內線一打一時用到，在溜底線三步上籃時也經常使用，而且很容易得分。但一定要跑到籃下合適的位置，即籃筐和籃板之間45°角附近，跳起后勾手投籃時要把球打到籃板合適的區域---籃筐右上角或左上角附近，這樣比較容易進球。要注意力度不能太大，因為在跑動中，太用力會把球打飛。在勾手上籃時手腕要柔和，手指撥球要輕一些。

　　籃球勾手投籃腳步

　　1. 背筐移動必須用滑步

　　滑步動作其實不難明白，就是我們所熟知的，一般球員在防守時橫移的側滑步動作，就叫滑步。內線球員在背框運球移動時，必須始終以滑步移動，簡單來說就是向左移動，先出左腳，右腳跟上;向右移動，先出右腳，然后左腳跟上。背筐移動不會用滑步，基本上是初學者百分之百都會犯的錯誤，有的業余愛好者打了多年都不知道這個關鍵原則的也不鮮見。其實這個原則非常簡單，要說明白就一句話，只要稍加練習，內線移動技術就比打了幾年還不明白這個原則的球友們要領先一步。

　　為什么要用滑步?原理更簡單，因為背框球員是要背著往籃筐移動的，和面框球員剛好相反，所以先移動的那只腳，也就必然相反了，滑步首先是滿足了第一個基本要求(所以哪怕是在外線活動，只要有背向球框的保護球運球動作，只要沒有轉身移動都必須用滑步，此原則同樣適用于外線球員);

　　其次，滑步的運球永遠使球處于雙腿之間，不但將自己的身體擋在球和防守者中間，也在面對其他外線防守球員的協防時，有更好的機會可以用停球等其他手段來保護好球。

　　第三，滑步動作還可以使內線球員的雙腳始終處于身體正下方，對于內線的狹窄而充滿對抗的空間來說，可以更好地保持身體的平衡，擁有更合理的發力姿勢，以獲得更大的沖力，使動作更敏捷有力，這對殘酷的內線肉搏來說，是非常重要的。

　　第四，滑步動作的雙腳移動幅度是相對平均的，發力也是相對均衡的，在保持身體平衡的同時(參見第三條)，能很方便地以任意一腳為軸，進行移動左右方向的改變，或者進行轉身等下一步內線動作，眾所周知，各類靈活的轉身對內線球員是非常重要的。

　　2. 發力腿(也稱強腿)理論

　　所謂的發力腿(強腿)，也就是和投籃手相反的腿，比如左撇子的右腿就是強腿，右手投籃者的左腿就是強腿。由于日常訓練強度的偏差(比如上籃，右側突破)，強腿往往比弱腿更有力，更穩定，也更適合進行以它為軸的各類轉身動作。有很多教練持強腿理論，認為應該多以強腿做中樞腳，以此為軸的各種轉身和突破動作，會讓內線球員具備更強大的沖擊力，投籃也更協調，給對方防守球員制造更強硬的身體對抗和殺傷。并且，還主張以強腿為中樞腳，決定往左還是右移動(左右取決于內線球員在球場的哪一側)。

　　這類“強腿習慣”的說法會得到很多人的認同的另一個原因，是因為習慣，如果經常性地以強腿為軸的投籃和移動，會始終讓進攻者往他最擅長的攻擊力最強的方向移動，并總是用最得力的手投籃，且他的投籃始終能讓身體擋在投籃手和防守者之間，讓手相對遠離防守者。

　　當然，強腿為軸在動作能施展的情況下，固然會比以弱腿為軸更有攻擊力，但如果技術單一，會很容易被防守者看破，進行防守調整，迫使進攻者以他不擅長的腳為軸，比如在進攻空間上，迫使進攻者往非中樞腳所處的方向進攻，這樣就很容易被限制。

　　因此對于內線球員來說，最好多進行雙側練習，在技術應用上，在可以使用強腿時當然要用，但適當的換方向進攻，只要時機合適，也可以達到攻其不備的目的，多一樣武器就讓防守者更難防守。

　　3. 內線球員在接球時，須雙腳同時落地

　　上面對強腿的理論解析完畢，只是為了對強弱腿作一個威力和習慣上的區分，但對內線球員來說，必須能使自己用任何一只腳做中樞腳，這樣才能使自己的移動更有靈活性，讓防守者猜不到你在哪一側進攻，這樣進攻的威脅性才會增大。

　　而對于發力原理來說，進攻隊員雙腳同時落地，可以保持良好的身體平衡，在啟動和投籃時才更有效果，更有效率。從雙腳落地的姿勢的移動，也比以一只腳為軸啟動快的多。單腳為軸做移動時，只能向中樞腳相反的一側移動，只要是好的防守者，都會明白這一點，會知道有足夠的時間來補救對方利用轉身而獲得的優勢。若防守者把防守的注意力放在非中樞腳一側，在進攻方還沒完成之前防守者已在那里等候了。因此，防守者內線球員如果養成了雙腳任意可為軸的習慣，意味著可以快速地向任何一側移動，而完全不需要理會守方的猜測，便于自己采取主動。

　　雙腳均可為軸的內線球員，可讓進攻隊員具有更大的力量和更大的爆發力，特別是在起跳時如果要完成一個籃下的強攻投籃之前，也許要完成急停、跨步等具備力量和爆發力的技術動作，要保證這些動作的高質量完成，必須讓雙腿始終地處于身體下方，這樣能更穩定協調地發力，讓投籃強而有力，而且容易造成對方犯規。有經驗的防守者最擅長的技巧，除了蓋帽和斷球外，就是利用各種擠靠、節奏干擾等手段，去造成攻方失去平衡導致投籃失敗，因此投籃者始終保持雙腳在身體正下方起跳的方式，會讓投籃更有效率。

　　籃球的投籃技巧方法

　　1、找準勾手投籃的合適位置。

　　勾手投籃時，位置很重要，由于勾手時眼睛看不見球出手，因此不能里籃筐太遠，否則會增加投籃難度，降低命中率。比較合適的位置是站在三秒區附近，當然越靠近籃筐越好，可以利用轉身靠近籃筐，這樣勾手投籃才會更準。

　　2、掌握好單打技巧。

　　在內線單打時，經常會用到勾手投籃。在內線單打時，要用肩膀靠著對方，盡量向籃筐處擠，但不要用肘擊或手擁對方，容易造成進攻犯規。當靠著對方到了三秒區后，背對著對方，拍幾下球后立即跳起勾手投籃。注意不要和對方一起跳起，容易被高個或彈跳力好的人干擾投籃，可以虛晃幾下再跳起勾手投籃。

　　3、控制好勾手投籃的力度。

　　勾手投籃時，力度的掌握很重要，由于一般勾手距離籃筐比較近，因此不能太過于用力，輕輕的用除大拇指外的四指撥動籃球即可。胳膊盡量少用力，主要是靠手腕柔和的抖動發力，這樣勾手投籃不會過勁。

　　4、把握好勾手投籃的方式。

　　勾手投籃一般有勾手打板投籃和直接投籃兩種，各有各的優勢。在勾手時應該靈活運用。如果習慣打板，要堅決的打板，不要再猶豫，否則會把球投偏。勾手打板時要打準籃筐上面左右兩個角，能提高命中率。如果選擇直接投籃入框，則要增加球的高度，柔和的撥出球，這樣球打到籃筐后蹦蹦跳跳的也會入框。

　　5、掌握正確的勾手投籃姿勢。

　　在勾手投籃時，手臂要從下往上帶動著手把球掄起來，身體稍稍傾斜，當胳膊伸直后，手腕要柔和的輕輕抖動，用手指撥出籃球，要往高處撥，盡量用手指從上往下讓籃球稍作旋轉，這樣籃球落到籃筐上會因回旋而更容易落入籃筐。

　　6、勾手三步上籃的技巧。

　　勾手除了在內線一打一時用到，在溜底線三步上籃時也經常使用，而且很容易得分。但一定要跑到籃下合適的位置，即籃筐和籃板之間45°角附近，跳起后勾手投籃時要把球打到籃板合適的區域---籃筐右上角或左上角附近，這樣比較容易進球。要注意力度不能太大，因為在跑動中，太用力會把球打飛。在勾手上籃時手腕要柔和，手指撥球要輕一些。

　　怎么投籃

　　1、街頭籃球怎么投籃準

　　1.1、力量要足

　　練習投籃的前提，一定要有足夠的臂力，不用非常強壯，但合適的臂力應該有的。練習方法就是做俯臥撐，手指撐地，每天睡覺前十個或者二十個就可以。

　　1.2、出手要快

　　一個人在球場上投籃，不管進沒進，立馬去拿球就跳投，中間不要停頓，如果球離的籃筐比較近，可以拋遠點，這樣練習半個小時休息一下。長期堅持，以后接球跳投和急停跳投出手快，命中率高。

　　1.3、姿勢要準

　　標準的投籃動作應該是一手扶球，另外一手發力，籃球投出去的線路最好是一條拋物線。

　　原地單手肩上投籃:以右手投籃為例，右手五指自然分開，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側，右手屈肘，肘關節自然彎曲，置球于右肩上方。

　　兩腳左、右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時，下肢蹬地發力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。

　　2、籃球怎么過人

　　突破過人最簡單、最基礎的一招:還沒運球或別人傳球給你的時候，雙手握緊球，右腳(或左腳)向右上方(或左上)踏出一步，同時雙手將球往相同方向擺去，動作要連貫。

　　當你迅速踏出一只腳之后，對方如果站立不動，你則快速向那個方向運球突破;如果你迅速踏出一只腳之后，對方被你給晃到了，也向相同方向傾倒，你則立馬把右腳(或左腳)腳踏向左上方(或右上)，迅速從那個方向運球突破。

　　當球停在右手掌的時候(手掌不可向上，那是屬于提球犯規的)右手向右上方伸展，也就是將球往右上方推動，于此同時，肩膀要晃動(晃人效果好不好，關鍵在于此)、右腳向右上方邁出、左手也向右擺動，這樣的話，給對方造成一個視覺效果就是:你已經向右上方突破。

　　3、籃球運球技術的基本動作

　　在籃球運動中，運球是最基礎的籃球技術，是比賽中突破防守、發動快攻、組織進攻配合、調整位置以及尋找有利時機進行傳球和投籃所必須的技術。

　　籃球運球技術的基本動作是五指張開，掌心不觸球，“虎口”沖前。

　　五指自然張開，上體稍前傾，眼睛觀察全場。

　　按拍球時，以肘部為軸，前臂和指、腕向下用力，球反彈起來要控制在腰部高度。

　　打籃球的好處

　　1、人體的生長是體內的生長激素和甲狀腺激素共同調節的。打籃球只是運動，可以促進人體的發育，但是有些人體內的激素無法分泌后是達不到效果的。所以，打籃球不是一定會長高，只是是促進發育的一種方法。

　　2、打籃球、游泳能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動。

　　3、打籃球可以對全身各個部分的肌肉進行鍛煉，在打籃球的過程中，我們不僅僅就是投籃，我們要通過彈跳來爭搶籃板，通過跑動獲得機會，通過加速擺脫對手，打籃球不僅可以鍛煉腿部力量，還能鍛煉手臂，腰部等多處的力量，使血液循環加快。因此，打籃球對人體的運動更全面，鍛煉價值更大，對長高也就更有利。

　　打籃球的注意事項

　　1、需要必要的器材來保護重要關鍵部位

　　籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

　　2、合理的安排運動量

　　長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

　　3、掌握合理的打球技術

　　打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

　　4、打完籃球以后不要喝碳酸飲料

　　因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以后。

　　投籃技巧

　　一：內線轉身

　　1、判斷：即判斷防守隊員在你身后的方向。要不然你一轉身就在人家懷里——球沒了臉可就丟大了。現在就說說判斷方法。探肩法：接球后身體后壓(不要運球)用肩試探一下人在哪邊，不過得小心走步和中計。余光法：用余光掃描一下對手方位要快注意保護球。

　　2、放腳：即悄悄的把腳放在對手身后。要悄悄的哈，要不對手會防范你。往哪邊轉就放哪只腳，上身要用點力抵住對手(他發現已經晚了)，然后轉身。

　　3、肘子：我這里不是叫你用肘子去打人家而是轉的時候肘子用點力去擠，把他擠開了。一定要發力，轉身靠的就是力量不發力就不叫轉身了!

　　4、肩：有時后轉過來發現對手就在你身旁怎么辦?用肩對用肩撞他，別怕吹那是籃下，不出人命裁判一般不會催的。

　　5、綜合：以上講的都只是皮毛——原地轉身。關鍵在于綜合——運球轉身。對運著球轉!比如往后抵抵抵然后一訊雷不及掩耳盜鈴響叮當之勢往防守隊員不在的那一側轉。不過關鍵的一點在于把身子和防守隊員移出半個身位來——這才是轉身能發威的最佳身位。力量以及效果都比較好。至于其他的還要靠自己多練中鋒技術嘛光講是沒用的要有實戰做指導才行。

　　二：后衛轉身

　　1、突然：一定要快要突然這樣才能發揮效果——你是后衛別拿著球玩半天才過別人那樣你干脆死了算了!過不了就要傳!

　　2、迷惑對手：即要轉時先迷惑對手一下讓他不知道你要轉身而是突破。這樣才能增加你的突然性騙到對手。

　　3、運球：要雙手都會運至少左手要能給右手一些幫助。這樣你的轉身才會有保證的速度。用肩靠著防守球員，意在尋找對方的重心所在!

　　不一定是找，很大程度上是去騙!

　　比如，背對籃筐，靠著防守隊員，一定要有身體接觸，打中鋒的時候，他肯定也貼著你防，這是你拿球，往左一探，再用飛快的速度往右轉身。就過去了。注意身體上的對抗，轉過來后，一定要把在你身側的地盤占有了，一般中鋒位置一轉身就到籃下，可以投籃了!

　　防守中鋒的時候的技巧，中鋒接到球，第一除了策應隊友，第二就要自己打了，中鋒單打，由于是背對籃筐，所以除了賈巴爾式的勾手，和后仰投籃。一般就是靠著轉身到籃下打了，只有占據了籃下，中鋒的威脅才最大。中鋒靠著你的時候，一不能讓，二要合理的讓。不能讓是因為你一讓，他就會直驅籃下，所以頂住，不能讓他進3秒區;同時要合理的讓他，就是頂著他的時候忽松忽緊，讓他找不到你的重心，他往里面靠的時候，讓，再頂。有可能造成他重心不穩而走步哦! 如果還是讓他轉身轉過去了，就別去堵了，去了也沒用。說不頂裁判看你不順眼還吹你個阻擋。轉身轉過去就過去了，就那一瞬間，拍掉他的球，中鋒的重心一般比較高，球拿上來到出手對于一個后衛來說，時間太長了，就盯他舉球那一下，拍掉。別怕犯規。那一下要特狠，就算拍不掉球，至少也要破壞他得分(可沒說要把他打殘廢之類的!)

　　三、低位面對比自己高的人如何單打

　　要充分利用臀部和背部擠開對手，腳步要穩，否則會被對手推出擠走，最終可以用連續背身晃晃開對手上籃或者轉身跳投，這招效果不錯

　　背身單打的技術要點就是用你的后背感覺對手所在，用后背牢牢壓住防守球員，轉身時直接跨過對手重心，此時你有2種選擇：

　　1.利用腿力直接向前進攻;

　　2.利用后背靠住剛才的防守球員，做假動作make fouls。

　　基本背身就是這樣了，如果你想更詳細的，建議你看看皮爾斯的視頻，他背打技術非常嫻熟。還有，以你的身體素質，建議同時看看奧拉朱旺的視頻。這樣一來，你從外線背打到內線，基本就是隨心所欲了。

　　投籃技巧方法

　　1、反復看看籃球錄像，你就會發現，每個人的投籃都不太一樣，這和球員的體能、身體結構、個人習慣等都有關系。

　　2、關于投籃的基本姿勢就不多說了，需要大量的練習。投籃之前最好的姿勢是三威脅姿勢，既雙手抱球于胯部。

　　3、投籃分跳投和踮投，跳投的時候高高跳起并同時舉起球，跳到最高點的時候同時球也舉到最高點然后出手，出手時間和起跳的高度有直接關系。踮投就是腳尖稍微離地的投籃，亞洲球員使用較多，這種投籃由于起跳高度很低，跳起時間很短，所以要先舉球再起跳，出手點也是最高點。建議使用踮投，不浪費體力，且穩定性高，如果出手再快的話就更好了。

　　4、投籃節奏是關鍵，有個竅門，一只腳做軸，一只腳尖點地后馬上就投籃，掌握好節奏，腳點地是投籃的信號，面對籃筐時右手投右腳點地，左手投左腳點地。后轉身投籃的時候會用到另一支腳點地，但節奏都是一樣的。

　　籃球的投籃技巧技術

　　提高生命活力

　　籃球活動涵蓋了跑、跳、投等多種身體運動形式，且運動強度較大，因此，它能全面、有效、綜合地促進身體素質和人體機能的全面發展，提高和保持人的生命活力，為人的一切活動打下堅實的身體(物質)基礎，從而提高生活的質量。

　　促進個性發展

　　通過練習和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進取心、自我控制與約束等方面都有良好的發展，以及培養團結拼搏、努力協作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等的良好道德品質和集體主義精神。

　　促進創新能力

　　籃球活動是一項創造性的活動，所有技、戰術都既有原理和規格，又包含著個人的不同表現風格，沒有固定的、僵死的模式，每個人、每個隊都可以用自己的方式來詮釋自己對籃球的理解。也正是由于它的復雜性和多變性，需要參與者必須根據當時情況隨機應變，及時、果斷、快速地做出應答行動。通過觀察進行分析判斷并做出行之有效的應對措施。而所有這一切，都需要參與者用自己的智慧創造性地去應對場上出現的各種問題，從而有效地提高創新能力。

　　提高分析能力

　　由于籃圈在空中，而球可能處在任何位置，所以，籃球場上要展開地面與空間的全方位立體對抗。而且，所有的行動都要受到不同對手的制約，要求參與者依據自身實力，結合不同對手進行分析比較，斗智斗勇、揚長避短、克敵制勝。這能有效地促進參與者的心理(智力、意志力、個性等)、技能、觀察、應變等綜合能力的提高，鍛煉和培養發現問題、分析問題和解決問題的能力。

　　籃球技術

　　①籃球運動是用手進行的運動，球是圓的，而且運球時不允許打手。

　　②手拿著球走或者跑都是不允許的;

　　③運動員可以到場上任何地方，只要不影響和妨礙對方運動員;

　　④運動員與運動員之間不允許發生身體接觸;

　　⑤籃圈應該是水平的。

　　根據這5條基本原則，奈史密斯先生制定出最原始的籃球競賽規則。最原始的籃球競賽規則一共有13條。這13條的基本內容是：

　　1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。

　　2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球，但絕對不能用拳頭擊球。

　　3.球員不能帶球走。

　　4.必須用手持球，而不允許用頭頂、腳踢球。

　　5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對付另一方的隊員。任何隊員違反此規則，第一次被認為是犯規，第二次再犯規，就要被強行停止比賽，直到命中一個球后才能重新上場參加比賽。如果有意傷害對方球員，就要取消他參加整個比賽的資格，且不允許替補。

　　6.用拳擊球就是違反第3條和第4條規則。

　　7.如果任何一方連續犯規3次，就要算對方命中一球。連續犯規的意思是指：在一段時間里，對方隊員未發生犯規，而本方隊員接連發生犯規。

　　8.如果防守者沒有觸到球或干擾球，當球投入籃內并停留在籃里就算中籃。如果球停在籃筐上，而對方隊員觸動了籃筐，也算命中一球。

　　9.當球出界，球將由第一個接觸球者扔進場內。若有爭論，裁判員將球扔進場內。擲界外球允許5秒鐘，如果超過5秒鐘，球判給對方。

　　10.主裁判員是球員的裁判，他有權吹犯規，不過，裁判如果包庇那隊，就會撤銷執照。當某隊連續3次犯規，他將通知副裁判員。他有權宣布取消某隊員的比賽資格。

　　11.副裁判員是球員的裁判，他可決定什么時候球在比賽中，并要計時、決定球的命中、記錄命中的球數以及承擔通常裁判員應該承擔的責任。

　　12.比賽在兩個 20分鐘內進行，中間休息5分鐘。

　　13.球命中最多的一方獲勝，如果平局，經雙方隊長的同意，比賽可延至再命中一球為止。

　　這原始的13條籃球競賽規則，雖然不系統，不完整，有些條文還不夠明確，但對初期籃球運動的發展起著很大的推動作用。特別是籃球運動發展到今天成為現代籃球運動，技、戰術水平越來越高，規則就顯得更加重要，它要求嚴格、科學、系統地管理籃球競賽規則。

　　投籃方法

　　一．單手投籃

　　1.雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開立

　　2.右手持球于肩部前上方，左手扶球

　　3.投籃時，右腳向前上步，稍微超越左腳

　　4.兩只手腕成倒V字，手肘成90°彎曲，眼睛從手肘之間瞄準籃筐，注意此時左手不要用力，僅僅起扶球的作用。

　　5.瞄準籃筐或籃筐上部的方框，撥球，注意球離手時左手沒有接觸籃球，主要靠右手的食指來撥球，最后食指指向籃筐的方向。

　　6.手肘伸直，全身之前彎曲部位自然伸直，這個力是從腳一直傳到手腕上的。

　　二． 雙手投籃

　　雙手投籃是一般是對于單手難以控球的人，比如女生，常采用雙手投籃。其實其動作要領與胸前傳球一樣，只不過是相當于斜向上45°傳給籃筐。

　　1. 雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開立

　　2. 雙手持球于胸前或更高。兩只手對稱，自然分開，左右手大拇指呈現漢字“八”

　　形狀，用真根手指加指根接觸籃球，注意手心不可碰球，否則會減少手指對球的彈性。

　　3. 投籃時，右腳向前上步，稍微超越左腳

　　4. 小臂用力往上推球，在小臂即將伸直之際，手腕準備快速下壓，下壓之際，手指

　　將球彈出去。小臂伸直、手腕下壓、手指彈球基本同時。

　　5. 投完球后，兩手食指指向籃筐兩側，手臂伸直。 雙手投籃常見問題：

　　a. 手心不可碰球，否則手指彈力失去，導致球方向不準。

　　b. 雙手手肘過度分開，以致最終不是十根手指在發力，而變成小臂和拇指在發力。

　　c. 由于習慣右手，常常右手用力大于左手，導致球偏離方向。

　　d. 手腕下壓與手指彈球的動作太慢，以至于只有用小臂的力量去給球動力，導致動力不足

　　怎樣快速提高投籃命中率

　　一、動作要規范。

　　1. 手指持球的問題。很多投籃教程都提到右手持球時應該手心空出來，用手指持球，造成一些人的誤解，有些人就只是用5個手指尖持球，這樣是錯誤的。正確的持球應該是5根手指的指尖到指根的部位都是與球接觸的，球出手的時候可以感覺得到球是慢慢從指根離開，最后才到指尖離開，這樣投出的球才能柔和，才能帶著適當的后旋轉。

　　2. 投籃的發力過程。很多人都是認為投籃只是手型的問題，明明自己手型很正規了，可偏偏投籃的命中率和穩定性都不高，這是怎么回事呢？其實遇到這個情況的人，大多數都是投籃的發力過程出了問題。正確的投籃發力過程應該是從腳部開始的，可以將自己想象成一根彈簧，力量是從腳底一直往上傳遞，整個過程是很流暢的很舒服的。所以建議大家一開始的時候應該從投跳（投跳不同于跳投，投跳是在投籃剛剛出手的同時腳才跳離地面，這樣更容易控制自己的力量，動作會更加協調）開始練習，不要急于直接練習跳投，等你已經掌握好了發力的過程再練習跳投。

　　3. 跳投的出手點。對于我們這些非專業運動員，由于體能、力量各方面的欠缺，所以我并不贊成業余愛好者將跳投的出手點選在最高點，如果你在最高點出手時才感覺力量不足的時候，手會不自然的突然加力，造成球出手不柔和或者弧度不夠，容易投不中。尤其是那種跳投時自己有往下掉的感覺的人更加應該改正，在上升的過程中就出手，這樣你的投籃會穩定得多，命中率自然就上升了。

　　4. 舉球的動作。這也是大家很容易忽略的地方。由于正常的右手投籃應該是在頭的右上側（注意！球放在頭的正中間會造成投籃手的手肘外拐過大，不符合物理的發力原則，容易造成投籃的方向偏差），所以在準備投籃之前就應該做好準備，右手前臂舉球的過程中應該一直是正對著籃筐的，球應該是在自己的身前偏右側一點垂直地面向上舉起，避免舉球之后再作調整，影響投籃的穩定性。

　　5. 側身的角度。由于是單手投籃，手是長在身體的兩側的，如果一點側身都沒有而直接投籃的話，眼睛、籃球和籃筐就完全不在同一條線上，對瞄準造成一定困難，所以適當的側身更有利于瞄準。側身的角度在30-45度之間是較為合適的，由于人體結構的原因，側身角度再大的話，會造成手臂很難舒服的直線伸出了。

　　6. 左手的扶球動作。左手扶球應該是在球的左上方而不是正左側，這個網上有，大家查查就知道了，尤其是多看看喬丹的左手扶球動作，但是有一點要注意的就是，喬丹的手比我們的大得多，喬丹的手只是在左上方一點就有足夠的力量壓球了，我們可能要上一點才行，呵呵。這樣的扶球動作有幾個好處：1、有利于右手的定型，形成三個90度。2、對球有絕對的控制，能做出中途收回球或傳球的動作。

　　7. 扣腕的要柔和。很多人都知道投出去的球一定要柔和并帶有適當的后旋轉，這樣在球接觸籃筐之后才容易進，但是很多人投出去的球有后旋轉了，但是依然沒有那種柔和的感覺，這是為什么呢？問題可能就出在扣腕這個動作上了。有時看到一些人打球，總會覺得他的扣腕有時看到一些人打球，總會覺得他的扣腕很別扭，那是因為他是在投籃伸臂的動作完成了（就是手臂完全伸直了）再最后加一個扣腕的動作，給人的感覺就是動作不連貫，而且這樣投出去的球不穩定。正確的做法應該是將手臂手腕看做成一個整體，就像一根彈簧，伸臂的同時就伴隨著扣腕的動作了，手臂伸直了的時候，手腕應該差不多與手臂在同一條直線上的了，這樣你給球施力的過程是平穩的，這樣投出去的球才能柔和。這個用文字真的有點難寫清楚，大家可以自己體會一下。

　　8. 最后撥球的手指。你自己可以試一下，將你的右臂向前伸直，手腕向下與手臂成90度角，再放在你前面的電腦桌上，可以看到食指與中指是最容易同時接觸到桌面的，所以我個人建議使用食指和中指兩個手指撥球，食指和中指盡量張開，這樣能在最后出手的時候還能調整一下力量和方向，對于命中率的提高有幫助。當然這個是個人習慣，有些人喜歡用一根手指，也有人喜歡用中指和無名指的。

　　9. 投籃出手的一刻看球而不是看籃筐。這一點很多人會表示反對，這點我只是發表一下我自己的看法。因為我本來身高就不高，當防守的隊員跳起來蓋我的帽時，有很大機會擋著我看籃筐的視線，但是由于我從舉球到投籃出手都已經是對正籃筐的了，并且在腦海中早就畫出了一條投籃的弧線，只要保證我最后出手的時候球能按照我預想的路線走就已經足夠了，他就算完全遮著我看籃筐的視線對我的命中率也不會有太大的影響。

　　二、盡量養成什么時候都采取同一種投籃方式。

　　很多人為什么一打比賽投籃就不準了呢？問題就是出在這里了。如果你跳投比較準，那么無論在平時練習或比賽的時候、在有人防守或沒人防守的時候，都應該使用跳投的投籃方式。這是保證你投籃穩定性最好的方法。

　　三、投籃的心態。

　　絕對不要怕別人蓋帽。像我這樣的身體條件，肯定會有被別人蓋帽的時候，但是我不會因為別人的蓋帽而影響自己的節奏，這點很重要！

　　四、投籃時機的選擇。

　　1、無球的時候。對于一般業余籃球比賽而言，防守不會很嚴密，使用擴大防守的隊伍更少，不難尋找到投籃的空位，如果你身體條件不是特別好，突破不是特別厲害，那么你應該多試試無球掩護來尋找空位，這個是屢試不爽的！

　　2、持球的時候。很多人喜歡隊友來做掩護的時候跑到隊友的正后面跳投。我想說的是這是不正確的。如果你喜歡隊友幫你掩護后選擇投籃而不是突破的時候，隊友的正后方不是最好的選擇，原因有幾點：1、你的隊友影響你瞄籃了。2、隊友的身體會影響你舉球的動作。

　　3、如果隊友切入了，你想傳球給隊友時是從隊友的正后方傳給他的，隊友接這樣的球容易失誤。正確的做法應該時繞到給你掩護的隊友的另一側的后面位置，這樣前面這幾個問題都不存在了。我以前經常用這招的，如果防守方換位，并上前封蓋我，我就傳球；不來的或者上來晚了，我就直接投籃了，屢試不爽啊。

　　五、后仰投籃。

　　這招是很多新學籃球的學生覺得很酷的一招，并且認為后仰的角度越大越好。這是錯誤的，后仰的角度應適中，否則容易造成身體失去平衡。還有一點就是后仰投籃最忌諱的就是有挺腰的動作，這樣最易造成身體重心不穩，投出去的球當然不會準了，記住后仰的時候一定要將腹部的肌肉收緊，保持重心的穩定，如果你做不到的話，證明你的腰腹力量太差了，多練練仰臥起坐吧！

　　六、后撤步投籃。

　　這也是主動拉開與防守隊員空間，為自己創造投籃空間的辦法。但是后撤步要注意的就是要根據自己的身體條件來做，如果你沒有很好的腿部力量，建議你不要后撤太大，否則你難以控制自己的重心，也跳不高了，得不償失啊。

　　七、最后就是多練習多打比賽了。

　　如果你能做到像我一樣，每天500個三分球，500個跳投，500個罰球一天，堅持練一個月，你的投籃技術會突飛猛進的！想當年我練了差不多一個月，終于略有所成。當我練習到三分球500球進了386球，500個跳投能進420個，罰球500個能進480個的時候，我的自信就出來了。比賽中三分球差不多有50%的命中率，空位兩分球都有80%的命中率（最后強調一點，都是業余比賽，防守強度不能與專業的比）。

　　街頭籃球的投籃技巧

　　街頭籃球手游中雖然游戲設置了投籃條，但請不要過分依賴投籃條，投籃條只是給你參考，力度剛好按到了綠色的區域則你的命中率提高7%，但也只是提高7%而不是提高到100%，如果有干擾，有防守，本身命中率就低的情況下提高7%也是徒勞。

　　投籃條很多時候會限制玩家的發揮，相信老玩家都有感覺，就算沒有投籃條，也大概知道什么時候放開投籃鍵。對于老手而言，關掉投籃條反而更好發揮。

　　如果開著投籃條的話，在罰球線的距離，大概就是指針稍微動就出手命中率也極高，真要按很容易用力過度;在中投區，綠色的區域無疑是最高命中的;而在投三分的時候，投籃超出綠色的區域，在綠色和黃色差不多的區域，命中率反而最高。

　　街頭籃球手游三分球投籃技巧

　　制造空位：制造出空位出手的三分球基本百分之八十都能進，但是前提是不能離三分線太遠了。

　　后仰跳投：后仰跳投能避開防守者的蓋帽出手，這樣也能減少被蓋的概率，增加進球的概率。

　　依靠輔助線：想必很多玩家都知道游戲中有輔助線這個東西，那么這個輔助線在中間綠色的位置可以提升命中率，但是如何精準的按到這個鍵位上呢?差不多是在0.5秒左右，差不多這個時間就可以松手了，這樣也能增加進球的概率。

　　街頭籃球手游后仰跳投方法：

　　1.后仰投籃與普通投籃的最大差別在于，能在與防守球員拉開一定身位后將球投出，并且出手的時機會略慢于普通投籃，比較通俗的講法就是打時間差。當對方球員緊貼防守時不妨試試這個技能，也許就能躲過一次出手大火鍋哦。

　　2.由于后仰投籃使用的時機以及技能本身的設定，命中率會有所降低，所以不建議大家經常使用。

　　3.后仰的另一個技能那絕對是耍酷裝帥了，當比賽還剩最后3秒，落后對方2分的情況下，后仰3分出手絕殺進球絕對會讓你成為全場的焦點。

　　籃球擦板投籃技巧

　　沒有花哨的動作，每一項基本功都很嫻熟，但這些樸實無華的基本功并不容易被球迷記住，幸運的是，鄧肯還喜歡打板投籃。

　　投籃時通過球撞擊籃板進球，通常打板角度較小所以叫擦板鄧肯早年的擦板籃，形勢基本如下：

　　左腰背身接球，撤步面筐；右試探步點中路，讓對手重心往左移，這時你找擦板投籃，可以從對手右肩走，避開對手右側。

　　鄧肯擦板投籃的要領：

　　1.鄧肯只有在自己熟悉的位置才會投擦板球，通常是低位和高位之間，和底線形成45度左右區域。

　　2.要好位置，接到隊友傳球后，鄧肯會面向籃筐，雙手將球舉過頭頂，以防球被對手捅掉。

　　3、將臉轉過其他方向，假裝在尋找有空當的隊友并傳球。

　　4、觀察防守者的位置，伺機出手投籃，如果有足夠的出手空間，那么直接投籃，如果出手空間不夠，可以后撤步跳投。

　　擦板投籃方法：

　　1.打板，

　　通常來說是瞄準籃板中心白色邊框的邊緣。

　　當然需要長期的練習才行。

　　2.一般在三秒區斜45度邊緣多練習，投籃弧度吊高一些。當有一定命中率的時候再適當遠離，但范圍不要超過五米。超過五米就屬于遠距離投籃了，常規投籃比打板更具威力。

　　3.如果投籃角度過小，如零度角甚至負度角投籃，或者角度過大，比如正面的投籃，還是不建議打板。一般打板是在三秒區側邊緣附近比較有效率。

　　打籃球投籃技巧

　　籃球運動在我國中小學乃至大學校園都比較盛行，初學打籃球，除了原地傳運球，以及行進間傳運球之外，更要學會基本站立姿勢、單手肩上投籃以及行進間三步投籃等動作，要反復練習，逐步提高。

　　籃球快速投籃的技術講解:

　　1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手后，再運到右手，不用跨下運

　　2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊一步，越大越好，但不要超過一步。順手整個身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左后方45度，微微后退，這些動作必須非常熟練并且快速。[以上是開始的虛晃動作]

　　3、如果對手沒有反應過來[那你的速度一定非常快了]，就出手投籃。如果對手跟了上來，請看下面：當球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球，要不然你們也知道后果。￥#%63!動作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點后一定要非常快速地彎腰回到先前運球的姿勢。然后跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉回來

　　4、這次是第二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來后，簡單地運到右手，然后跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然后裝做運到左手，左腳也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手并且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應該說他正回來的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，并且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對方回到右邊但并沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。

　　5、以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動作必須非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面對的人是個反應很慢的，你做的過于快，那你也應該知道后果是什么了

　　投籃訓練方法講解：

　　大家小時候有沒有非常羨慕《灌籃高手》里面的櫻木花道和流川楓，投的一手好球，成為了多少少男少女的童年偶像，其實，籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

　　第一： 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

　　第二： 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

　　投籃基本姿勢：單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例： 雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。

　　如何跳投：跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術。

　　跳投的技術要領如下： 雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

　　如何正確運用后仰式跳投 有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎?或者被封蓋? 回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢? “后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運用后仰跳投。

　　后仰式跳投對選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，關鍵在于動作。下面結合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破(當然先做個假動作更好)，防守隊員一定在你的左側跟著你跑，當球運到自己的射程范圍之內(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側靠一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個動作也為你后仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在后的姿勢(注意：這時就要作好跳投的一切準備了)。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然后逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進啦!

　　后仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，后仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。

　　打籃球技巧

　　1、瞄籃

　　在投籃時，我們的眼睛應注視籃圈的后沿部分。許多人比較喜歡瞄籃圈的前緣，這樣只能讓自己投籃的時候，不得不比瞄籃點投得更遠一些。相信大家在看NBA比賽的時候，能夠看到技術這些NBA明星無法投進籃，但籃球的降落點都是在籃框的后沿部分。這并不是說瞄準籃框后沿部分就是錯的，而是弧線、力度、精確度等等問題。從這些失誤中，我們能夠看出，瞄準點的確是在籃框的后沿部分。

　　2、站位

　　在我們投籃的時候，一定要注意站位問題。如果我們使用的是用右手投籃，那我們的右腳應直接指向籃圈中央。在罰球情況下，我們應把右腳放在罰球線中點，稍前于左腳。當然，不管什么樣的站位，最重要的是感覺自己站位舒適。站位是要培養自己的穩定性，而穩定性來源于習慣，習慣來源于站位的舒適程度。

　　3、持球

　　相信很多朋友都知道，持球的姿勢關系自己的命中率。在這里就不詳說持球的動作姿勢，只需要知道一定是用手指和掌根部位接觸球，而不是我們的手掌心。同時，籃球與手之間保持點空隙，這樣會讓自己感覺到一些柔和，舒適。控制球的力道來源于我們的手指，不要扣的太緊，自然一點。

　　4、膝

　　不管是在什么樣的比賽中，我們能夠看到籃球高手們在投籃的時候，他們的膝都是微屈的。

　　5、球出手與出手后手的跟隨動作

　　在我們出手的時候，要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。在出手的時候，籃球應該是從我們的指端出手，自然而然的離開手指，并不是依靠我們的手掌推、扔等等。

　　6、弧線

　　在我們投籃的時候，一定要注意弧線。優美的拋物線就是我們的追求，這樣才能提高我們的命中率。倘若投出的籃球彈在籃框上，這就說明投籃太直，弧度不夠。在我們罰球時，弧線的最高點應在籃圈上大約1米的地方，投得越遠，弧線就相應高一點，這一點大家可以了解下拋物線原理。

　　7、球出手后的眼睛注視目光

　　當我們投籃時，眼睛不要跟隨著飛行的籃球運轉，否則影響命中率。

　　8、球的旋轉

　　在我們投籃的時候，籃球的旋轉取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當的后旋，就會使球碰及籃圈后向外而不落入球網內。

　　9、自信心：

　　投籃需要自信，要相信自己的練習效果，要相信自己的投籃技術，要相信自己的命中率。帶著自信投籃，往往事半功倍。

　　女生籃球的投籃技巧

　　1、運球

　　因為身高沒有優勢，所以熟練的運球就尤為重要，女生可以不會轉身，不會胯下，不會背后運球，但假動作過人這項技術一定要掌握，所以雙手對球的控制要嫻熟，不要讓運球成為一只手的運動。

　　2、投籃

　　投籃機會往往稍縱即逝，而且中投和遠投比較多，所以果斷的出手，較高的命中率十分重要，投籃要有自信，找到一種適合于自己的姿勢，投籃時要有弧度。

　　上籃的基本功更為重要，因為很多時候是被視為必進的機會。

　　3、傳球

　　盡量避免胸前傳球，因為出手低，會被跳起的防守隊員搶斷，高出手，運用假動作避開防守。

　　女生打籃球的確有一定的劣勢，但也有些技巧可以改善：

　　1.因為女生的個頭比較矮小，所以應該利用這一點，靈活一些，多學學男生中的控球后衛，手上的基本功扎實一點，而且學會簡單的過人，并且還應該有精準的投籃基本功，這是很重要的一點啊```

　　2.一定要學會四量撥千斤的工夫。女生打籃球的技巧，因為男生打球講究的是力量，身體，技術。既然我們的力量，身體和他們有一頂的欠缺，但是我們可以彌補過來啊。首先單打籃下男生的時候，我們應該盡量的向籃內撞，不會輕易犯規的，男生這時就是再強壯，也不會文思不動的啊。學會啊，而且學會做假動作，當他們跳起來的時候，MM們就應該用身體靈活的原因，趕快過了他，上籃或者投籃得分啊。

　　投籃技巧

　　兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。這樣，既便于集中用力，也利于變換其他動作。移動中接球跳投、運球或行進間時，跨步接球與起跳動作既要連貫銜接，又要迅速制動，使身體重心盡快移到支撐面的中心點上，以保證垂直起跳。身體姿勢正確就能保證身體重心移動與出手的方向一致，就能保持身體平衡。控制身體平衡是保證出球方向準確的基本條件。

　　投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向。

　　【投籃注意事項】

　　第一、從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

　　第二、手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使產生下旋，碰到或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

　　投籃技巧方法

　　保證足夠的力量。

　　三分球由于投籃距離遠，對上肢力量的要求很高。因此想投好三分球首先要練好上肢力量和腿部力量，這樣在投三分球時才能投到位，否則容易三不沾。平常可以通過舉啞鈴、抓單杠等來增加力量，在比賽中，如果體力下降，盡量少嘗試投三分球了，否則三分球命中率會很低。

　　把握好投籃的節奏。

　　投三分時，把握節奏很重要，如果慌忙的投籃會導致命中率下降。最好運球時在自己的節奏下，穩住身體后果斷出手投籃。

　　堅持不懈的練習投三分球。

　　多練習是投好三分球的最好方法，只有在各個點每天高強度的練習，才能提高自己的手感，在比賽中就能提高投三分的命中率。練習時要注意跳起前不能踩三分線，否則不算三分。跳起落地后可以踩三分線，也可以不踩。

　　掌握準確的投三分球姿勢。

　　投三分時，要讓前臂和后臂盡量呈直角，手掌掌背和前臂也盡量呈直角。這樣穩定的姿勢能保證投球的準確方向。左手要輕輕扶住籃球，右手托穩籃球，投出籃球后手臂要伸直，手腕要向下甩出。

　　把握好投籃弧度和力度。

　　對于初學投三分球的人，增加投球的弧度是個不錯的方法。即把籃球高高的拋向空中，經過較高的運行弧線后，籃球應聲入網的概率很大。一般來說弧線越高，投出空心入網的概率越大。但力度要控制好，應該根據離三分線的遠近來調整出手的力度。在NBA幾個頂級的三分神投手投籃中，我們可以學習他們的經驗，即控制三分球出手的角度在45度--50度之間，這樣的投球角度命中率非常高。

　　找準投籃的最佳時機。

　　在比賽中，有貼身的防守時三分球不能隨意出手，否則很容易受干擾而影響籃球的路線，造成投籃偏出。有空位時投籃時機最好，但有人防守時，如果接球后防守隊員離你有一步之遙，這時可以果斷的跳起來投球，防守人員再撲過來已經晚了。或者有隊友進行擋拆時，可以快速的出手投三分。

　　投籃技巧

　　第一種原地投籃動作是先下蹲，做好投籃的發力前上舉動作，然后豎直向上伸直身體，右臂順勢在身體向上的過程中豎直向上將球向上投出。這種原地投籃的好處是，發力輕松，可以借助身體向上豎直的這個力度的趨勢，幫助投籃發力，會讓投籃的力氣減少很多。尤其是在比賽后半程體力不好的時候，依然可以做到很高的命中略。這種投籃的要領是：主動的豎直向上的意識。以前就經常強調豎直起跳和豎直的概念，但是，同樣看起來是豎直，但是用出來的效果卻很不同，這主要就是技巧的關系了。這個技巧的精髓就在于“主動意識”。在練習這種投籃的時候，每一次，都要在下蹲以后，明確的在腦子里想著，要豎直向上發力。雙腿要豎直向上用力，整個身體也是這樣，而且，最為重要的是，一定要在練習的時候每次都要主動的去想，然后刻意的去豎直向上。這樣，長久下去，養成習慣，這種投籃才會穩定。這里要順便強調之前的一篇文章，就是錄像糾錯法，這里之所以一再強調要主動意識的豎直上起，就是因為，在錄像上，未必能看得出來這個問題。也就是說，錄像雖然看起來是豎直起跳的，但是沒有一個主動的也就是刻意的豎直起跳的意識的話，這個球也不是豎直起跳。另外，相反的，如果在視頻上看到自己不是豎直起跳，但是實際上這個球是使用了豎直起跳的主動意識來發力的。那么，盡管看起來不是很豎直，卻依然可以很穩定。也就是說，眼睛會欺騙，一定要注重意識。

　　另外一個這種投籃的要點，就是要輕輕的豎直上起，千萬不要用力過猛或者過快的上起（注意這里強調的是不要過頭）。

　　這就是第一種原地投籃動作。這種投籃動作的缺點是，練習這個動作太多，不會對投籃或者說日后的跳投有太大幫助，這個動作可以說是一個純罰球動作。

　　這個原地投籃動作的代表人物是喬丹。剩下的還有很多NBA球員在用這個動作，就不列舉了，各位可以自己去發現。

　　第二種原地投籃動作，也很常見。就是以前說過的基礎投跳動作的原型。這種動作的標志是，下蹲以后上起身體，舉球和身體上起同時進行，但是在身體伸直的瞬間，右臂并不順勢出手，而是略停進行瞄準。然后，在這個時候再繼續發力，完成投籃。這種原地動作，對于豎直上起的要求不算多，也沒太借助身體向上起的力度，而是在在身體挺直以后，再進行二次投籃動作的擺正（當然這只是一瞬間的事情）。在投籃的時候，這種原地投籃動作，更多的只是純上身的發力，或者說是純右臂的發力。這種發力可以是以硬手為主的純撥球式投籃，可以向前投也可以向上投；也可以是軟手為主的右臂上舉式發力。不過無論哪種發力，都是純右臂的單獨用力了。

　　這種原地投籃的方式，有助于以后改進上半身的投籃動作，也是日后改進投籃動作的時候可以使用的方法。這種投籃動作的好處是，發力的幅度較小，動作更容易穩定住。壞處是，和上一種原地發力方式相比，用力過多，容易在體力不好的時候導致動作變形，借助身體的力度比較少。

　　這種投籃動作在NBA也有不少人在用。其中“魔獸”霍華德就是代表之一，看到他投籃之后的手臂幾乎是平行地面的就足以證明了。另外還有很多球星是這樣的動作罰球，就不一一列舉了。

　　第二種 基礎投跳動作

　　這是一種練習動作。如今在跳投盛行的NBA賽場，這種動作已經很難見到了。因為大多數球員都要加強跳投的技巧，所以，即使用投跳來練習，也會為了日后的跳投而使用下一種的高級投跳動作了。

　　這種投跳動作，目前在國內依然很常見，在大多數國內的非專業球場，會有很多人，甚至說絕大多數人，尤其是中老年人和初學者，都是使用的這種投跳動作來投籃的。

　　這種投籃動作的要領是。在原地，瞄準，屈膝的同時上舉籃球，然后繼續瞄準，這個時候，雙腿向上用力跳的同時，右臂同時發力把球投出去。這種投籃方式，借助的是在地上的時候向上跳的這個向上的全身發力來順勢出手投籃。在跳起騰空的瞬間，球已經出手了。跳起的高度不是為了和跳投那樣增加出手點的高度的，這種投籃之所以跳起，純粹是為了腿部使用更大的向上的力度來幫助投籃出手的。

　　這種投籃可以向前投也可以向上投，比較隨意。從描述就可以看出來，這種基礎頭條動作，上半身可以采用幾乎任何一種發力方式，可以是硬手撥球，也可以是向前撥球。但是，最好的方法，依然是“主動意識的向上輕輕的起跳+軟手的豎直向上的超高弧度出手+右手單手肩上投籃的發力技巧”，會讓省力很多并且更為穩定。

　　這種投籃方法的好處是，投籃動作可以很慢很慢，非常有利于觀察自己的投籃動作和改進上半身的投籃發力細節。而且，這是目前已知的所有投籃當中，最為省力也最容易掌握的一種，很多小孩子不需要人教，一上來打球用的就直接是這種投跳動作。只是，同樣是投跳，技巧和熟練度是天差地別的，新手和專業球員都在用這個動作，也就是說，這是一個人人都可以輕松掌握的投籃技巧，但是，大家的命中率依然天差地別，這就是刻苦練習和完善動作的關系了。

　　這種投籃的缺點是，準備時間比較長，出手較慢，而且，起跳的高度對于防止封蓋是完全沒有意義的，因為是起跳瞬間就出手了，并且，對于日后的跳投的練習，也并沒有太大的幫助。

　　所以，這種投籃在無人防守的情況，還有練習投籃改進動作的時候，或者是初期練習投籃的時候，來使用，是最為合適的。

　　第三種 高級投跳技巧

　　這種投跳技巧，目前也很流行。不過一般使用這種動作的往往在高手階層，也就是專業級別的球員身上出現，或者是，初期剛剛開始接觸籃球的一些朋友。之所以很多初級的剛接觸籃球的朋友們使用這個動作，有很多種原因，其中很主要的一種，就是目前NBA中，幾乎人人都已經是跳投了，所以，這些新手朋友在看電視以后，會去模仿這些職業球員的跳投動作，但是因為年齡小，沒有什么彈跳，最后就練成了這種投跳技術。也就是很多人理解的“顛投”。不過，這里分得很細，“顛投”會在下一種技巧里面講解，這種高級投跳和顛投是完全不同的。尤其是在有意識的練習高級投跳和顛投的時候，會很清楚這二者之間的差別。

　　高級投跳，之所以說他是高級，是因為，這個動作和跳投的動作原理是幾乎一致的。并且，由于這種投籃動作發力輕松，出手更快，所以，很多NBA職業球員都把這個動作作為是練習投籃的動作來用。喬丹和科比都用這個動作來參加練習。

　　前文講過，這種投籃動作，并不適合于早期剛剛接觸籃球的朋友使用。因為出手過快，會不容易練出動作，如果早早的習慣了這種方式，日后的投籃很可能會一路錯下去。投籃的成長不能揠苗助長的，只有循序漸進才可以，急不得。上面說到，這種高級投跳，它的發力原理和跳投很類似，這里所說的跳投，指的是后面也要介紹到的“半身跳投”。

　　這種高級投跳的要領是。屈膝的時候在腰間拿緊球，在向上豎直起跳的時候同時上舉籃球過肩，借助向上起跳和蹬地的力度，開始發力投籃（這個時候其實腳尖還沒離開地面），在身體向上跳起的過程中，把球投出手，在身體到達最高點的時候，球早已出手了。

　　第四種 半身跳投

　　所謂半身跳投，指的是不發全力起跳的很穩定的常見跳投方式。目前，在NBA，幾乎所有球員在無人防守打出空位來的時候，跳投的動作，都是這種半身跳投。

　　這種跳投方法之所以如此的受到歡迎，或者說使用范圍這么廣，主要就在于它很適合于當今的NBA高強度的比賽。這種投籃的優點在于，節省體力（和最大力度跳投相比），投籃出手可以讓投籃盡可能的穩定，并且不會太倉促，有比較充裕的調整動作時間，在大多數情況能達到跳投的目的—增高出手點，并且，這種跳投方法也很容易做到高弧度甚至超高弧度的出手投籃，而且，這種跳投在練習的時候也比較不累，所以，可以練得很多。所以這種投籃可以說是好處多多，于是，很多NBA球員和國內的很多朋友，幾乎都不練習最大力度的跳投，甚至都不知道，而只是把這種半身跳投當作了跳投的唯一定義。當然從這一點上也足以證明這種跳投容易掌握并且適用在幾乎每個人身上，只要練得對。

　　這種跳投的要領，最為主要的就是“豎直向上”，可以參考第一種原地投籃動作時候講到的向上的思想，結合著這里來理解半身跳投的概念。這種跳投，在練習的時候，一定要特別注意“主動的向上起跳的意識”，也就是要刻意的豎直向上起跳，（不是從外觀來看，而是投籃者本人的意念），另外一個要點是，要輕輕的跳，不能太過用力，輕輕的跳，會讓身體更從容，也更容易保持平衡，在跳起以后，借助豎直向上的力度，在空中到達最高點之前，向上出手。這里所說的到達最高點之前也是一個要點，也就是說，這種跳投是在上升過程中出手的，這樣，投籃就可以借力于向上的這個趨勢還有起跳的這個向上的力度來減小右臂的發力了，也就是說，讓右臂投籃更輕松一些，這樣，這種跳投也就可以應用于超遠距離的三分球了。

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