怎么克服當眾講話緊張

　　如何克服當眾說話的緊張?

　　1、樹立自信心，在任何公眾場合下想要自由發揮自己的看法，就必須樹立充分的自信心，因為自信心可以給人一種安全感，使你敢于與他人相處，做到明晰且有說服力。

　　2、保持幽默感，首先我們都知道不論在任何社交場合下，幽默總是會幫助我們打開與人溝通的大門。使得人們之間的交流不至于那么生硬無趣。

　　3、樂觀的態度，我們要培養自己樂觀的人生態度和堅強的意志，用勇敢頑強的精神激勵自己。一旦我們的思想充滿樂觀，那么我們就不會在當眾講話感到恐懼，而是會覺得充滿激情。

　　4、心理素質的訓練，我們要經常進行一些有針對性的心理訓練，以便于有效的克服緊張和不安等不良情緒，提高自己的心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，從而克服恐懼心理。

　　5、做好思想準備，俗話說“知識是醫治恐懼的良藥”這句話很有道理，如果我們對可能發生的各種變故都做好了充分的思想準備，這樣就可以提高心理承受能力，那么恐懼就難以侵入。

　　6、提高認知能力，我們可以通過不斷的學習，提高自己對事物的認知能力，擴大自己的認知視野，從而正確判定恐懼源。以便自己可以提早避開恐懼源。

　　如何克服當眾說話的恐懼心理?

　　1、心中有人，目中無人，這是演講的最高策略。看淡眾人，把眼前的人都忽略，但心里要明白你是要講給他們聽的，講臺屬于你，你是主角，你想怎么樣就怎么樣。這一條可以使你不那么緊張。

　　2、事前的準備。卡耐基、林肯等特別能說的人，事前也是要做一些準備的。很簡單，思考一下你要講幾點，怎么將，用哪些例子。大概知道就行了，不用打草稿，也不要去背，沒人講話時是在背書的。

　　3、講話幾乎都是即興表演的，先想好再說，話要經過腦子思考再講出來，用思維去講話。

　　4、講話要有條理，最好有較強的邏輯性，讓人覺得講得有道理，讓人信服，你首先自己得先信服。

　　5、盡量講久一點，講你自己最擅長最熟悉的東西，這樣你就不會覺得無話可說了，言之成理即可。

　　6、抓住鍛煉的機會，不論是在學校還是公司，鍛煉當眾講話的機會還是很多的，你得抓住這些機會，不要給自己找借口。

　　當眾演講緊張的情緒怎么克服

　　1、完善的演講稿。不管演講時是否需要帶稿子，我們都要準備一篇好的演講稿。好的演講稿應該是條理清晰，文字生動豐富的，就像一顆千年古樹，既有挺拔的枝干，也有飄逸的綠葉。

　　2、對演講稿非常熟悉。我們在演講的時候可能會遇到各種不同的問題，比如演講的環境發生變化，或者麥克風突然失效，臺下觀眾的提問。這個時候自己千萬不能亂了陣腳，也不能因為懼怕這些情況的發生就不敢上臺，而是在事前應該對演講稿的脈絡非常熟悉，即使被打斷，也能迅速找到自己演講的邏輯。

　　3、學會幽默。當眾開玩笑是緩解自己緊張情緒的好辦法，而且這種幽默感在遇到上述的突發狀況時也能更好的舒緩自己緊張的情緒。在正常演講時加些幽默成分也能更吸引聽眾的注意力。

　　4、把聽眾當傻子。在當眾演講時，很難有時間讓我們鎮定自己的情緒，所以這個時候索性就不要害怕，把臺下的聽眾都當傻子，這也是進行所有公眾表演的一條經典法則。

　　如何克服工作和生活中的緊張心理?

　　1、微笑。當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態;當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

　　2、對自己傳遞積極的訊息。然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

　　3、運用想象力。隨即，運用想象力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。

　　4、與身體的感覺聯系起來。與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態并將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放松。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

　　5、想像緊張感正在消失。用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

　　6、返回目前的活動中。最后，準備好回到當前。通過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量。緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉化，也可以成為推動你前進的能量之一。

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