全民健康生活方式日

9月1日為全民健康生活方式日。以下是聘才網小編精心整理的相關文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀!

全民健康生活方式日

為大力普及健康生活方式和防控慢性病，2007年9月1日，衛生部疾病預防控制局、全國愛衛會辦公室和中國疾病預防控制中心發起了以"和諧我生活，健康中國人"為主題，以"我行動，我健康，我快樂"為口號的全民健康生活方式行動，并確定每年的9月1日為"全民健康生活方式行動日"。2016年9月1日是全國第十個全民健康生活方式日!

全民健康生活方式行動倡議書

健康是人的基本權力，是幸福快樂的基礎，是國家文明的標志，是社會和諧的象征。在全面建設小康社會過程中，我國人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。然而，社會發展和經濟進步在帶給人們豐富物質享受的同時，也在改變著人們的飲食起居和生活習慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國人民健康素質的大敵。

面對不斷增加的生活方式病，藥物、手術、醫院、醫生的作為受到限制，惟一可行的是每個人都從自己做起，摒棄不良習慣，成為健康生活方式的實踐者和受益者。為此，衛生部疾病預防控制局、全國愛國衛生運動委員會辦公室與中國疾病預防控制中心以“和諧我生活，健康中國人”為主題，共同發起全民健康生活方式行動，并向全國人民倡議：

一、追求健康，學習健康，管理健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動、我健康、我快樂”作為行動準則。

二、樹立健康新形象。改變不良生活習慣，不吸煙，不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國民形象。

三、合理搭配膳食結構，規律用餐，保持營養平衡，維持健康體重。

四、少靜多動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。

五、保持良好的心理狀態，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。

六、營造綠色家園，創造整潔、寧靜、美好、健康的生活環境。

七、以科學的態度和精神，傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學信息。

八、將每年的9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強化健康意識，長期保持健康的生活方式。

讓我們在追求健康的生活方式中實現人與自然的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態、健壯的體魄，實現全面發展，擁有幸福生活!

什么是健康生活方式

1、哪些因素是目前影響我國公民患慢性病的主要行為風險因素?

答： 膳食不合理、運動不足、吸煙 、酗酒 。

2、目前倡導的健康的生活方式主要包括哪幾個方面?

答、合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

3、什么是健康的生活方式?

答：健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要包括合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡等。

4、請列出五種健康生活方式的表現?

答：①生活有規律，沒有不良嗜好;

②講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生;

③講科學、不迷信;

④平時注意保健、生病及時就醫;

⑤積極參加健康有益的文體活動和社會活動。

5、心理平衡的理解。

答：心理平衡，是指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。

6、如何保持自身的心理平衡狀態?

答：有樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動。

7、適宜運動有利于身體健康，怎樣才能做到適宜運動?

答：適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，健康人可以選擇適宜自己的運動方式，根據運動時的心率來控制運動強度，一般心率應控制在每分鐘(150-170(次)—年齡)的數值為宜，每周至少運動3次。

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1

保持平衡膳食

平衡膳食是指能為人體健康需要提供既不缺乏，也不過剩的全面營養成分的均衡膳食。平衡膳食是合理營養的基礎，食物多樣和適量是達到平衡膳食的最基本原則。

根據目前我國人群的膳食特點，保持合理膳食的關鍵應做到：

少吃一兩口，多動十五分;

糧食七八兩，油脂減兩成;

蔬菜八兩好，奶豆天天有;

持之以恒做，健康體重得。

2

堅持適量運動

身體活動原則

1

每周5-7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動

如快走或其他相當于4千步活動量的活動，就足以產生促進健康的作用。

2

動則有益

身體活動包括你的生活、工作、出行往來和健身鍛煉各種活動。爬幾層樓梯、走十分鐘路，累計起來，有益健康。

3

貴在堅持

養成多活動、勤鍛煉的習慣，你的健康才能持久受益。

4

多動更好

適度多活動使你的健康得到更多的保護，多種慢性疾病的患病風險進一步降低。

5

適度量力

個人體質不同，同樣的速度，有人吃力，有人嫌慢;找到適合你自己的活動強度和活動量，鍛煉會更安全有效。

活動健身技巧

1

活動健身第一招：千步為尺。

以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動。

各種活動都可以換算為1千步的活動量，不同活動完成1千步活動量的時間不同。

日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘，每小時大約能走6千米，能量消耗增加2倍。

2

活動健身第二招：不拘形式。

累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，達到4千步、7千步或者1萬步的活動量。

相當于一萬步的活動量可以通過：日常生活和工作中的活動，步行或騎自行車出行往來，運動鍛煉達到目標。

3

活動健身第三招：循序漸進

在你開始參加鍛煉或調整活動量時，逐漸增加活動強度和時間。

給身體一個適應過程，避免突然增加的活動量造成意外傷害。

4

活動健身第四招：感覺用力

更有效地促進健康需要每天4千步以上中等強度活動，如快走、上樓、拖地等，每次活動應在1千步活動量或10分鐘以上。

中等強度活動時，你會感到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力;可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。

安全運動事項

(1)步行跑步應選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。

(2)肌肉力量鍛煉避免負荷過重，應隔日進行。

(3)大量出汗時適量補水。

(4)根據天氣和身體情況調整當天的活動量。

(5)如果你日常很少活動、中年以上，計劃鍛煉前應做必要的健康檢查。

(6)每次鍛煉前先做些伸展活動，鍛煉開始應逐漸增加用力。

(7)運動后不要立即停止活動，應逐漸放松。

(8)冠心病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節病等患者參加鍛煉應咨詢醫生。

3

維持健康體重

體重過低或過高都會影響人體健康。過于消瘦反映營養不良，對疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風險增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風險是體重正常者的2-3倍。

體質指數BMI

健康體重和身高有關，最常用的判斷方法是用體重指數，也稱體質指數(BMI)來判斷。計算方法如下：

體重指數(BMI)=體重(公斤)/身高(米)的平方。

目前我國成年人體重正常的BMI范圍：18.5≤BMI<24。

健康生活從細節做起

控油壺

每人每天25毫升

使用特點：壺上有多個容量刻度，每刻度為25毫升，正好相當于1個人每日“健康用油量”。壺上刻度可提醒市民，要控制每頓飯、每道菜的用油量。

健康標準：據中國營養學會推薦，每人每天的標準食用油量應該是25毫升。

超標危害：有相當一部分居民平時喜歡炒菜多放油，大大超過了中國營養學會推薦的標準，長期下來，很容易引起高血脂、高血壓，對健康不利。

限鹽勺

一日三勺不超標

使用特點：限鹽勺每平勺的分量正好是2克。專家們發現，如果把限鹽勺可配合限鹽罐使用，把一日三餐一家人的用鹽量一次性的裝入限鹽罐里。這樣，一天不管你做幾頓飯，你都能很好把握全家人一天的用鹽總量，不會超標了。

健康標準：WHO推薦，健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過6克。

超標危害：每天6克指的是全部食品中的含鹽量，因此市民要根據情況酌量添加。比如說當天的咸菜、醬油多，就減少一些鹽量。如果是做湯、面條等食品，還可以酌量多放一點鹽。科學研究早就證明，吃過多的鹽會導致高血壓、心臟病、中風等疾病。

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