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壓力大抑郁怎么辦
因?yàn)榻箲]所以失眠，因?yàn)槭邚亩咏箲]。很多人因?yàn)椴恢廊绾翁幚砗媒箲]，導(dǎo)致焦慮癥產(chǎn)生。下面是小編準(zhǔn)備的壓力大抑郁怎么辦，希望對(duì)大家有所幫助。
壓力大抑郁怎么辦
1、多角度看問題
曾經(jīng)有一本書,在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時(shí)間,它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。這是一個(gè)放之四海而皆準(zhǔn)的道理,保持積極、樂觀的態(tài)度,可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè),最重要的是他可以決定一個(gè)人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂,始終被憂郁情緒伴隨著,會(huì)極大的影響人們的生活質(zhì)量。
專家表示,做糾正心理抑郁的治療,需要人們?cè)趯彶椤⑺伎肌⒃u(píng)價(jià)客觀事物或情境時(shí),要注意從多方面看待問題。如果從一個(gè)角度來看,可能會(huì)引起消極的情緒體驗(yàn)。如果轉(zhuǎn)換思維,從其他角度來看問題,就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義,從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。
2、早起最重要
“周一綜合征”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調(diào)查顯示,80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。
對(duì)此,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系。早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平,讓人產(chǎn)生一種滿足感。
一座到辦公室,最好能選擇一些古典音樂聽聽,輕音樂那也不錯(cuò),減壓的原理在于優(yōu)美的樂曲能夠快速的進(jìn)入大腦,使得大腦得到有效的釋放,給自己一個(gè)良好的心情。
3、合理安排工作和生活
制定切合實(shí)際的追求目標(biāo),正確處理人際關(guān)系。白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實(shí)大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。
如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔(dān)心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細(xì)都親自干,工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。
在工作和生活上,應(yīng)有明確界限,下班后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著工作,多參加體力活動(dòng),以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
如果長期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo),如目標(biāo)過高,就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。
拓展：壓力的來源
1、環(huán)境因素:主要指經(jīng)濟(jì)、政治和技術(shù)因素。
2、組織因素:組織內(nèi)有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的時(shí)間內(nèi)完成工作,工作負(fù)擔(dān)過重,同時(shí)令人討厭,難以相處的老板等,都會(huì)給員工帶來壓力。
3、個(gè)人因素:壓力因素具有可加性, 壓力是逐步積累和加強(qiáng)的。每一個(gè)新的持續(xù)性的壓力因素都在增強(qiáng)個(gè)體的壓力水平。
單個(gè)壓力本身可能無足輕重,但如果在業(yè)已很高的壓力水平上,它就可能成為“壓倒駱駝的最后一根稻草”。如果要評(píng)估一個(gè)員工所承受的壓力總量,就必須綜合考慮他所經(jīng)受的機(jī)會(huì)性壓力、限制性壓力和要求性壓力。
潛在的壓力是否一定會(huì)轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的壓力,還與個(gè)體差異性有關(guān),諸如個(gè)人的知識(shí)、工作經(jīng)驗(yàn)、社會(huì)支持等。
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