如何堅持運動減肥

　　每個女生都希望自己能夠有個好的身材，而不是全身帶有肥肉，可很多女性都是堅持那么一兩天就放棄了，那么，應(yīng)該如何讓自己堅持下來減肥呢？以下是為大家整理的如何堅持運動減肥，希望對你們有所幫助！

　　如何堅持運動減肥

　　(1) 設(shè)定小的、可達(dá)到的目標(biāo)。

　　(2) 你可以進(jìn)行的訓(xùn)練有很多，選擇適合你的項目。

　　(3) 讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類型和強度。

　　(4) 堅持記錄。知道你的起點和終點。

　　(5) 開始的時候，就要想到最終要達(dá)到的目標(biāo)是什么。

　　(6) 兩人一起鍛練往往會更好一些。找一個朋友、一個私人教練或者同事。

　　(7) 偶爾做點別的趣事。抽空去做個頭發(fā)、修個指甲、做個按摩......

　　(8) 采取行動。相信自己，起床時告訴自己：“我要完成某件事。”

　　(9) 帶個小玩意兒，比如iPod或者心律測量儀。

　　【擴展閱讀】如何正確運動減肥？

　　1、力量訓(xùn)練不可少

　　對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進(jìn)行半小時重量訓(xùn)練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

　　美國達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。

　　每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

　　2、分段式運動

　　研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

　　因為每次運動過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內(nèi)囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

　　3、運動至少20分鐘

　　盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少于20分鐘。從促進(jìn)健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

　　動用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

　　如何正確運動減肥 堅守7個運動減肥原則

　　4、動作要簡潔可行

　　當(dāng)減肥者能夠下定決心后，這時就需要一個好的'鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學(xué)習(xí)，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然后跟著做就可做。因為減肥是體力活，不是技術(shù)活，動作一定要簡潔明確、容易執(zhí)行。

　　比如推薦簡單的6個練習(xí)動作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。

　　5、運動項目多元化

　　不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平臺期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這是因為，當(dāng)從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運動強度，原來的運動負(fù)荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調(diào)整運動負(fù)荷。

　　比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎(chǔ)上，最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習(xí)，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。

　　6、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

　　堅持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

　　7、長期堅持

　　你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續(xù)堅持一個月是不會產(chǎn)生明顯效果的。

　　而且，剛開始運動的人可能都會發(fā)現(xiàn)這個現(xiàn)象，那就是開始規(guī)律運動后，發(fā)現(xiàn)體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調(diào)配能量引起的。于是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至于放棄運動。

　　再說，一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現(xiàn)。

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