現在焦慮情緒中怎么辦

　　焦慮狀態有明顯的焦慮情緒，煩躁，易怒，易激惹，緊張，坐立不安，伴隨睡眠障礙以及一些植物神經紊亂的癥狀，如心慌、心悸、胸悶、乏力、出冷汗，但這些癥狀一般時間較短，可有一定誘因，且是時好時懷，可以通過自我調節緩解。如下是小編給大家整理的現在焦慮情緒中怎么辦，希望對大家有所作用。

　　深呼吸

　　當一個人心平氣和的時候，往往身體也是放松的，反之，當一個人身體放松的時候，心情也往往是平穩的。

　　所以，為了緩解自己的焦慮情緒，完全可以通過生理上的放松去實現，而深呼吸，恰恰是一個放松身心的好辦法。

　　深呼吸具體怎么做？采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。

　　呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地呼出去”的感覺。重復做這樣的呼吸20遍，每天兩次。

　　深呼吸雖然很簡單，但常常能起到一定的作用。在遇到緊張的場合或是手足無措不知道自己該怎么辦的時候，不妨先做一次深呼吸放松。

　　音樂法

　　喜歡音樂的同學可以聽一點輕音樂、哼一哼歌曲。

　　如果緊張的話你會發現唱歌都會跑調，而把一個歌曲哼得比較平穩了，就不再焦慮了——所以說，聽音樂或者唱歌都是緩解焦慮的好辦法。

　　想像法

　　利用想像力，常給自己一些正向的、好的暗示。

　　例如有的人長得很漂亮，但她覺得自己并不漂亮；有的人長相一般，但是自我感覺良好；顯然，后者的心情會更加舒暢，而隨著時間的推移，后者越來越漂亮也是很有可能的。

　　同樣的道理，如果考生能把自己想得很強大，考試的時候自然不會焦慮。而如果整天前怕狼后怕虎，考試時總想著這不行那不行的話，最后可能會真的不行了。

　　在心理學上，這叫做自我實現的預言效應，也就是說，自己對自己的預言往往就成為現實。

　　有的時候并不是你的智力、你的知識達到什么水平使你達到一個什么成就，而是你對自己的看法，有沒有正向的自我暗示，所以我們要為自己鼓舞士氣！

　　運動法

　　如果這一個月內你比較焦躁，覺得學不進去了怎么辦？課間的時候做點運動吧。

　　考試讓人焦慮、緊張，但是跑步、打球的時候心理上一定會逐漸放松。

　　因此，在覺得自己處于焦慮緊張狀態時，讓自己運動起來。通過運動，可以將身體上的放松轉變為精神上的放松。

　　現代社會，抑郁已經成為一個流行詞匯，但運動員很少抑郁，因為運動可以促進大腦分泌一種叫做多巴胺的物質，而這正是快樂的生化基礎。

　　一些研究表明，經常處于焦慮和抑郁狀態的人大多是那些不愛運動，愿意思考，有著悲觀思想的人。

　　考前考生每天坐在教室中，一心只想著學習、考試，很少與他人交流，也不愿意出去運動，自然容易抑郁和焦慮。

　　因此，如果考前感覺到比較焦慮的話，去操場跑步、打球是個很實用的方法。！

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