現(xiàn)在焦慮情緒中怎么辦

　　焦慮狀態(tài)有明顯的焦慮情緒，煩躁，易怒，易激惹，緊張，坐立不安，伴隨睡眠障礙以及一些植物神經(jīng)紊亂的癥狀，如心慌、心悸、胸悶、乏力、出冷汗，但這些癥狀一般時(shí)間較短，可有一定誘因，且是時(shí)好時(shí)懷，可以通過自我調(diào)節(jié)緩解。如下是小編給大家整理的現(xiàn)在焦慮情緒中怎么辦，希望對(duì)大家有所作用。

　　深呼吸

　　當(dāng)一個(gè)人心平氣和的時(shí)候，往往身體也是放松的，反之，當(dāng)一個(gè)人身體放松的時(shí)候，心情也往往是平穩(wěn)的。

　　所以，為了緩解自己的焦慮情緒，完全可以通過生理上的放松去實(shí)現(xiàn)，而深呼吸，恰恰是一個(gè)放松身心的好辦法。

　　深呼吸具體怎么做？采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。

　　呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會(huì)“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”的感覺。重復(fù)做這樣的呼吸20遍，每天兩次。

　　深呼吸雖然很簡單，但常常能起到一定的作用。在遇到緊張的場合或是手足無措不知道自己該怎么辦的時(shí)候，不妨先做一次深呼吸放松。

　　音樂法

　　喜歡音樂的同學(xué)可以聽一點(diǎn)輕音樂、哼一哼歌曲。

　　如果緊張的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)唱歌都會(huì)跑調(diào)，而把一個(gè)歌曲哼得比較平穩(wěn)了，就不再焦慮了——所以說，聽音樂或者唱歌都是緩解焦慮的好辦法。

　　想像法

　　利用想像力，常給自己一些正向的、好的暗示。

　　例如有的人長得很漂亮，但她覺得自己并不漂亮；有的人長相一般，但是自我感覺良好；顯然，后者的心情會(huì)更加舒暢，而隨著時(shí)間的推移，后者越來越漂亮也是很有可能的。

　　同樣的道理，如果考生能把自己想得很強(qiáng)大，考試的時(shí)候自然不會(huì)焦慮。而如果整天前怕狼后怕虎，考試時(shí)總想著這不行那不行的話，最后可能會(huì)真的不行了。

　　在心理學(xué)上，這叫做自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言效應(yīng)，也就是說，自己對(duì)自己的預(yù)言往往就成為現(xiàn)實(shí)。

　　有的時(shí)候并不是你的智力、你的知識(shí)達(dá)到什么水平使你達(dá)到一個(gè)什么成就，而是你對(duì)自己的看法，有沒有正向的自我暗示，所以我們要為自己鼓舞士氣！

　　運(yùn)動(dòng)法

　　如果這一個(gè)月內(nèi)你比較焦躁，覺得學(xué)不進(jìn)去了怎么辦？課間的時(shí)候做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧。

　　考試讓人焦慮、緊張，但是跑步、打球的時(shí)候心理上一定會(huì)逐漸放松。

　　因此，在覺得自己處于焦慮緊張狀態(tài)時(shí)，讓自己運(yùn)動(dòng)起來。通過運(yùn)動(dòng)，可以將身體上的放松轉(zhuǎn)變?yōu)榫�神上的放松�?/p>

　　現(xiàn)代社會(huì)，抑郁已經(jīng)成為一個(gè)流行詞匯，但運(yùn)動(dòng)員很少抑郁，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌一種叫做多巴胺的物質(zhì)，而這正是快樂的生化基礎(chǔ)。

　　一些研究表明，經(jīng)常處于焦慮和抑郁狀態(tài)的人大多是那些不愛運(yùn)動(dòng)，愿意思考，有著悲觀思想的人。

　　考前考生每天坐在教室中，一心只想著學(xué)習(xí)、考試，很少與他人交流，也不愿意出去運(yùn)動(dòng)，自然容易抑郁和焦慮。

　　因此，如果考前感覺到比較焦慮的話，去操場跑步、打球是個(gè)很實(shí)用的方法。！

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