哺乳期媽媽需要什么飲食與營養(yǎng)

　　哺乳期的媽媽們也會(huì)需要補(bǔ)了，雖然沒有坐月子的時(shí)候補(bǔ)得那么厲害，但是營養(yǎng)也要跟上，畢竟寶寶要通過母乳獲取營養(yǎng)來生長，但是也不能盲目的去進(jìn)，是要講究科學(xué)搭配飲食的。攝取充足、均衡的營養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)好身體。哺乳期媽媽的飲食要求富含營養(yǎng)，容易消化。

　　增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

　　母乳期的媽媽們一定要注意，平時(shí)的飲食要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的質(zhì)量關(guān)乎著乳汁的質(zhì)量，乳汁不好寶寶需要的營養(yǎng)就跟不上，很是影響寶寶的生長發(fā)育。比如：魚、禽、蛋、瘦肉等食物都可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，哺乳期的媽媽每天應(yīng)100克的魚、禽、蛋、瘦肉（根據(jù)自己的情況增加）。

　　有葷有素，粗細(xì)搭配

　　我們現(xiàn)在所吃的食物里面的營養(yǎng)成分是不同的，哺乳期的媽媽如果你挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣是要都改掉的，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善便秘有好處。動(dòng)物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對(duì)孩子的智力發(fā)育也有好處。這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。

　　哺乳期媽媽在飲食方面一定要注意，如果你的飲食不規(guī)律，很可能會(huì)影響寶寶的生長發(fā)育，有的時(shí)候也可以鍛煉一下身體活動(dòng)和鍛煉不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的效果。

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