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介紹普拉提減肥方法
普拉提是一種類似與瑜伽的運(yùn)動，但是，減肥效果卻比瑜伽好。那么，很多朋友就問普拉提怎么練？不用擔(dān)心，接下來，小編就教大家?guī)渍衅绽醽頊p肥。
STEP1：躺臥扭腰腹
�、倜娉戏降靥膳P在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，令小腿與大腿、大腿與上身各自成90度之間，腳掌自然繃直，平行于地面，骨盆的后側(cè)、后腰、背部、肩胛骨、頭部均充分與瑜伽墊接觸，手臂打開扶著地面，深吸氣準(zhǔn)備。
�、谝贿吅魵庖贿厡⑻鸬碾p腿，往左側(cè)下擺，膝蓋盡量往地面靠攏，左腳著地，同時(shí)往右扭頭，以腰腹為軸心，令上下身往相反的方向扭動。
③再次吸氣，用腹部肌肉施力，令屈膝并攏的雙腿往上擺起，恢復(fù)原來的位置，腳掌依然自然伸直，頭轉(zhuǎn)回，面朝上方。
④再次呼氣，雙腿往右側(cè)擺下，利用擰動腰腹肌肉來實(shí)現(xiàn)腿部的下擺，盡量不要用膝蓋施力，同時(shí)頭部往左扭。擺動腿部的期間，注意小腿與大腿、大腿與上身始終保持90度的夾角，以下腹為軸心。左右交替地?cái)[動5個(gè)來回。
STEP2：起坐扭腰腹
�、贉�(zhǔn)備一條毛巾，寬度最好是接近肩寬，然后將其緊緊地卷起來，兩手緊握兩端，往前伸直手臂。雙腿張開至與肩同寬地屈膝躺坐，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部肌肉，手臂與地面平行，吸氣準(zhǔn)備。
�、谝贿吅魵猓贿呁蠛蠓脚ぱ�，也就是在往左側(cè)扭腰的時(shí)候，身體微微后傾，打開上身與大腿之間的夾角至90度，但要保持平衡不要往后躺下。扭腰的時(shí)候，手臂隨之往左后方擺動，腳跟不要離地。
�、弁笆栈厣仙�，身體轉(zhuǎn)回正前方，同時(shí)吸氣，往上拉伸背部肌肉，雙手緊握毛巾，手臂往前伸直，腳掌著地，身體恢復(fù)穩(wěn)定，準(zhǔn)備下一次的扭腰。
④緩緩呼氣，往右后方扭腰，身體往后傾倒，打開上身與大腿之間的夾角，最好是接近90度左右，手臂隨之往右側(cè)擺動，腳掌離地，用腳跟著地。如此左右依次重復(fù)扭腰的動作各5次。
普拉提的知名度雖然沒有瑜伽大，但是，其減肥效果不比瑜伽差，甚至青出于藍(lán)而勝于藍(lán)，所以不喜歡練瑜伽的朋友可以練普拉提來減肥喔。
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