破譯職場(chǎng)生物鐘變身女超人

　　這其實(shí)是一個(gè)很讓人頭疼的悖論。明明是在毫無(wú)壓力的狀態(tài)下，為什么卻反而集中不了注意力？這是因?yàn)榉潘蓵r(shí)，人體交感神經(jīng)的沖動(dòng)也被降低。基本上處于情緒安定、準(zhǔn)備入睡的狀態(tài)，打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動(dòng)的放松機(jī)制。但如果此時(shí)你決定要做一件與睡覺無(wú)關(guān)的事，

　　校準(zhǔn)生物鐘 做智慧女人

　　6:00am——發(fā)送郵件

　　身體特征：身體和大腦都剛剛蘇醒，感覺愜意，但創(chuàng)造力不是最佳。

　　基本上，能在清晨6點(diǎn)進(jìn)入工作狀態(tài)的人，絕對(duì)是標(biāo)準(zhǔn)的早睡早起的百靈鳥型。都說早起的鳥兒有蟲吃，真是一點(diǎn)兒不假。別人還在呼呼大睡的時(shí)候，他們卻已搶占先機(jī)蓄勢(shì)待發(fā)。要不還是說人家聰明呢！開車還有早高峰呢，網(wǎng)絡(luò)自然也不例外。一旦被擁堵在路上，說不好就錯(cuò)過了什么。事實(shí)也證明，大清早發(fā)送電子郵件的確有助于避開收件高峰期。馬薩諸塞州劍橋市（Cambridge）HubSpot網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷公司的社交媒體科學(xué)家丹·薩瑞拉（Dan Zarrella）說：“電子郵件有點(diǎn)類似報(bào)紙，查閱的時(shí)間在一日之初。”因?yàn)椋�在�?duì)數(shù)十億封電子郵件進(jìn)行研究之后，他發(fā)現(xiàn)早晨6點(diǎn)發(fā)送的信息被閱讀的可能性最大。

　　8:00~9:00AM——進(jìn)行創(chuàng)造性勞動(dòng)

　　身體特征：早餐的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)供應(yīng)到大腦及全身，人體感覺舒適且注意力高度集中。

　　有人曾專門對(duì)240萬(wàn)手機(jī)用戶在兩年時(shí)間里發(fā)表的5.09億條微博信息進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這個(gè)時(shí)間段的微博內(nèi)容以樂觀向上、熱情洋溢的居多，而內(nèi)容包含恐懼、悲傷、憤怒或內(nèi)疚的可能性則小得多。如果在此時(shí)做一個(gè)文案設(shè)計(jì)，那恭喜你！你對(duì)該項(xiàng)目的判斷一定是最積極，信心也一定是最飽滿的。對(duì)此，研究論文的共同作者、康奈爾大學(xué)（Cornell University）社會(huì)學(xué)教授邁克爾·沃爾頓·梅西（Michael Walton Macy）給出的解釋是，睡眠可以讓人精神矍鑠、體力充沛。這也是為什么人們?cè)谥苣┮�睡懶覺的緣故，因?yàn)橹苣�時(shí)這種開心情緒的高峰時(shí)間要比平時(shí)晚一至一個(gè)半小時(shí)出現(xiàn)。

　　9:00~12:00AM——認(rèn)知活動(dòng)

　　身體特征：頭腦清醒，記憶力較強(qiáng)。

　　很多人都喜歡早晨起來(lái)洗個(gè)澡再上班。從行為學(xué)上來(lái)說，這類人是經(jīng)濟(jì)型的人，比較精明，善于理財(cái)。做一件事，也會(huì)先進(jìn)行評(píng)估，等計(jì)劃周詳才會(huì)付諸實(shí)施。而南加州大學(xué)（University of Southern California）分子與計(jì)算生物學(xué)教授史蒂夫·凱（Steve Kay）可能也會(huì)說，這的確是一個(gè)聰明的做法。因?yàn)閷?duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說，從事認(rèn)知活動(dòng)的最佳時(shí)間是在午前。由于體溫在早晨醒來(lái)之前開始上升，并且要持續(xù)到午后，工作記憶、清醒度和注意力集中度也隨之提升。用溫?zé)岬乃�刺激一下周身，可以加速這一過程，當(dāng)然是錦上添花之舉了！

　　2:00PM——午休

　　身體特征：人體的每一個(gè)細(xì)胞都充滿了倦意，無(wú)比渴求的不過是一個(gè)柔軟且富有彈性的枕頭而已。

　　愛美的女人們對(duì)保養(yǎng)要睡子午覺都是有共識(shí)的，事實(shí)上，人體的清醒度在飯后的確會(huì)呈逐漸遞減的態(tài)勢(shì)，但馬薩諸塞州斯通哈姆市（Stoneham）Circadian培訓(xùn)咨詢公司的董事長(zhǎng)兼首席執(zhí)行長(zhǎng)馬丁·摩爾艾德（Martin Moore-Ede）則將這一研究精益求精，他說，困頓感也往往是在下午2點(diǎn)左右達(dá)到頂峰，所以這時(shí)當(dāng)然是進(jìn)行午休的最好時(shí)候了。

　　3:00~6:00PM——健身

　　身體特征：身體靈敏度很高，肌肉力量也相對(duì)達(dá)到最高值。

　　德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校（University of Texas， Austin）的生物醫(yī)學(xué)工程兼職教授邁克爾·斯莫倫斯基（Michael Smolensky）最近發(fā)現(xiàn)，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)之間，人體的身體活動(dòng)能力最強(qiáng)、受傷危險(xiǎn)最小。而且肌肉力量一般在下午2點(diǎn)到6點(diǎn)之間達(dá)到最高值，比一天中的低值時(shí)候高出6%，這時(shí)候抓握球棒或球拍的能力更強(qiáng)。另一個(gè)增強(qiáng)體力的因素是肺。根據(jù)紐約州奧爾巴尼醫(yī)學(xué)院（Albany Medical College）醫(yī)學(xué)助理教授鮑里斯·美達(dá)洛夫（Boris Medarov）牽頭的針對(duì)4，756名病人進(jìn)行的一項(xiàng)研究，肺在下午5點(diǎn)時(shí)的效率比中午時(shí)分要高17.6%

　　8:00PM——網(wǎng)絡(luò)社交

　　身體特征：身心放松，處于極度松弛且好奇心不減的狀態(tài)。

　　對(duì)于很多白天沒有功夫通過網(wǎng)絡(luò)拓展資源或聯(lián)絡(luò)感情的人來(lái)說，此時(shí)無(wú)疑是個(gè)最佳時(shí)機(jī)。大多數(shù)人這個(gè)時(shí)候已經(jīng)吃過晚飯，處于自由掌控的閑暇時(shí)間，所以最適合開展網(wǎng)絡(luò)社交活動(dòng)。有專門研究微博的人就發(fā)現(xiàn)了這樣一個(gè)規(guī)律：凡是在下午3點(diǎn)至6點(diǎn)間發(fā)布的微博最容易被轉(zhuǎn)發(fā)，因?yàn)檫@時(shí)很多人都沒有精力來(lái)發(fā)表自己的微博。而晚上8點(diǎn)左右發(fā)表評(píng)論的人最多，因?yàn)楹芏嗳硕荚谶@個(gè)時(shí)候打開微博，所以你有什么更好的想法都可以在這種沒有太大壓力的情況下和對(duì)方溝通，往往能收到很好的效果。

　　10:00~11:00PM——情感互動(dòng)

　　身體特征：潛藏在內(nèi)心深處的真情實(shí)感，此時(shí)最是騷動(dòng)不安。

　　在康奈爾大學(xué)攻讀Ph.D.學(xué)位的斯科特·安德魯·高德（Scott Andrew Golder）發(fā)現(xiàn)，在就寢前的10點(diǎn)至11點(diǎn)之間，可能會(huì)變成一個(gè)深夜劇場(chǎng)，因?yàn)槿说那楦性谶@時(shí)升溫。在這個(gè)時(shí)間段，有人可能會(huì)盡情地煲電話粥、有人可能熱衷于QQ上熱聊。至于那些此時(shí)發(fā)布的微博，研究者們發(fā)現(xiàn)，往往是富含感情的居多，積極的和消極的都有。專家認(rèn)為，這是因?yàn)橐惶爝^后，卸下工作壓力和要做的事情之余，人們會(huì)變得更敏感專注，但也會(huì)更加焦躁不安。

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