破譯職場生物鐘變身女超人

　　這其實是一個很讓人頭疼的悖論。明明是在毫無壓力的狀態下，為什么卻反而集中不了注意力？這是因為放松時，人體交感神經的沖動也被降低。基本上處于情緒安定、準備入睡的狀態，打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機制。但如果此時你決定要做一件與睡覺無關的事，

　　校準生物鐘 做智慧女人

　　6:00am——發送郵件

　　身體特征：身體和大腦都剛剛蘇醒，感覺愜意，但創造力不是最佳。

　　基本上，能在清晨6點進入工作狀態的人，絕對是標準的早睡早起的百靈鳥型。都說早起的鳥兒有蟲吃，真是一點兒不假。別人還在呼呼大睡的時候，他們卻已搶占先機蓄勢待發。要不還是說人家聰明呢！開車還有早高峰呢，網絡自然也不例外。一旦被擁堵在路上，說不好就錯過了什么。事實也證明，大清早發送電子郵件的確有助于避開收件高峰期。馬薩諸塞州劍橋市（Cambridge）HubSpot網絡營銷公司的社交媒體科學家丹·薩瑞拉（Dan Zarrella）說：“電子郵件有點類似報紙，查閱的時間在一日之初。”因為，在對數十億封電子郵件進行研究之后，他發現早晨6點發送的信息被閱讀的可能性最大。

　　8:00~9:00AM——進行創造性勞動

　　身體特征：早餐的營養已經供應到大腦及全身，人體感覺舒適且注意力高度集中。

　　有人曾專門對240萬手機用戶在兩年時間里發表的5.09億條微博信息進行了研究，結果發現這個時間段的微博內容以樂觀向上、熱情洋溢的居多，而內容包含恐懼、悲傷、憤怒或內疚的可能性則小得多。如果在此時做一個文案設計，那恭喜你！你對該項目的判斷一定是最積極，信心也一定是最飽滿的。對此，研究論文的共同作者、康奈爾大學（Cornell University）社會學教授邁克爾·沃爾頓·梅西（Michael Walton Macy）給出的解釋是，睡眠可以讓人精神矍鑠、體力充沛。這也是為什么人們在周末要睡懶覺的緣故，因為周末時這種開心情緒的高峰時間要比平時晚一至一個半小時出現。

　　9:00~12:00AM——認知活動

　　身體特征：頭腦清醒，記憶力較強。

　　很多人都喜歡早晨起來洗個澡再上班。從行為學上來說，這類人是經濟型的人，比較精明，善于理財。做一件事，也會先進行評估，等計劃周詳才會付諸實施。而南加州大學（University of Southern California）分子與計算生物學教授史蒂夫·凱（Steve Kay）可能也會說，這的確是一個聰明的做法。因為對于大多數成年人來說，從事認知活動的最佳時間是在午前。由于體溫在早晨醒來之前開始上升，并且要持續到午后，工作記憶、清醒度和注意力集中度也隨之提升。用溫熱的水刺激一下周身，可以加速這一過程，當然是錦上添花之舉了！

　　2:00PM——午休

　　身體特征：人體的每一個細胞都充滿了倦意，無比渴求的不過是一個柔軟且富有彈性的枕頭而已。

　　愛美的女人們對保養要睡子午覺都是有共識的，事實上，人體的清醒度在飯后的確會呈逐漸遞減的態勢，但馬薩諸塞州斯通哈姆市（Stoneham）Circadian培訓咨詢公司的董事長兼首席執行長馬丁·摩爾艾德（Martin Moore-Ede）則將這一研究精益求精，他說，困頓感也往往是在下午2點左右達到頂峰，所以這時當然是進行午休的最好時候了。

　　3:00~6:00PM——健身

　　身體特征：身體靈敏度很高，肌肉力量也相對達到最高值。

　　德克薩斯大學奧斯汀分校（University of Texas， Austin）的生物醫學工程兼職教授邁克爾·斯莫倫斯基（Michael Smolensky）最近發現，下午3點到6點之間，人體的身體活動能力最強、受傷危險最小。而且肌肉力量一般在下午2點到6點之間達到最高值，比一天中的低值時候高出6%，這時候抓握球棒或球拍的能力更強。另一個增強體力的因素是肺。根據紐約州奧爾巴尼醫學院（Albany Medical College）醫學助理教授鮑里斯·美達洛夫（Boris Medarov）牽頭的針對4，756名病人進行的一項研究，肺在下午5點時的效率比中午時分要高17.6%

　　8:00PM——網絡社交

　　身體特征：身心放松，處于極度松弛且好奇心不減的狀態。

　　對于很多白天沒有功夫通過網絡拓展資源或聯絡感情的人來說，此時無疑是個最佳時機。大多數人這個時候已經吃過晚飯，處于自由掌控的閑暇時間，所以最適合開展網絡社交活動。有專門研究微博的人就發現了這樣一個規律：凡是在下午3點至6點間發布的微博最容易被轉發，因為這時很多人都沒有精力來發表自己的微博。而晚上8點左右發表評論的人最多，因為很多人都在這個時候打開微博，所以你有什么更好的想法都可以在這種沒有太大壓力的情況下和對方溝通，往往能收到很好的效果。

　　10:00~11:00PM——情感互動

　　身體特征：潛藏在內心深處的真情實感，此時最是騷動不安。

　　在康奈爾大學攻讀Ph.D.學位的斯科特·安德魯·高德（Scott Andrew Golder）發現，在就寢前的10點至11點之間，可能會變成一個深夜劇場，因為人的情感在這時升溫。在這個時間段，有人可能會盡情地煲電話粥、有人可能熱衷于QQ上熱聊。至于那些此時發布的微博，研究者們發現，往往是富含感情的居多，積極的和消極的都有。專家認為，這是因為一天過后，卸下工作壓力和要做的事情之余，人們會變得更敏感專注，但也會更加焦躁不安。

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