高考需調節生物鐘方可放松迎戰

　　一年一度的中、高考(論壇)即將來臨，本報從今日起將重點推出學生考前心理生活調試、臨近式復習方法、考試策略技巧等相關文章，用以指導學生煟服務廣大考生和家長，敬請垂注。

　　隨著中、高考的臨近，學生們緊張得弦快要繃斷了，沒日沒夜地學習，恨不得在考試前把所有的書本內容全部背下來。在我市鐵一中就讀的高三學生倩倩近一年來每晚都要學習到12點，有時甚至深夜兩三點，即使這樣她還覺得時間不夠用。

　　像倩倩這些養成開夜車習慣的考生考前應當注意些什么呢？記者日前采訪了市心理衛生研究所、市教科研中心、市一醫院等單位的有關專家。

　　專家們說，從近幾年的考試時間看，高考第一場開考時間為9點，中考第一場開考時間為8點半。考生應當將大腦興奮時間調節得與考試時間同步最為適宜，開夜車的同學，往往晚上思維最為敏捷，在上午考試時間段里，思維不如晚上敏捷。還有些考生越臨近考試越加班加點，即使躺在床上也難以入睡。這樣，最直接的后果就是考試不如平時發揮得好。

　　專家們認為，一旦養成了開夜車的習慣，也不必顧慮，但考前一定要校正過來。考生要完全按照考試期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調整過來。

　　調整時間要從減少夜間的學習時間做起，最初最多堅持到23點。不要喝咖啡、濃茶，可以喝點牛奶、酸奶，吃些蛋糕、餅干等，吃完夜宵稍稍散散步，或洗個熱水澡，泡泡腳，做做眼保健操，然后再休息。一時睡不著也要上床躺著，多想點好事兒，放松自己直至入睡。睡覺的時候應該側臥，左側在上，右側在下。睡衣應該寬松、質地柔軟，被子不能蓋得過厚。睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺不僅睡眠質量不高，還對大腦損傷極大。早晨一定要按時起床，這樣連續幾天，逐步養成晚上22點前休息、早晨6點起床、中午12點餐后午睡，每天有效睡眠7至8小時，至少不低于6個小時的習慣。如此調節生物鐘，形成新的睡眠習慣，使大腦的興奮期和考試時間同步，考生在8點半到11點之間可以做一些卷子，這等于提前進入了角色，有利于考試時水平的正常發揮。

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