游泳中抽筋的正確做法

　　游泳是一種很好的運動方式，不僅可以鍛煉身體，還能塑形，使身體線條更加流暢。雖然游泳好處很多，但是也存在一定的危險性。以下是小編收集整理的游泳中抽筋的正確做法，歡迎閱讀與收藏。

　　抽筋的處理方法，通常根據產生的部位，分別進行處理。

　　手指抽筋：

　　將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止

　　手掌抽筋：

　　用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側并作振顫動作。

　　手臂抽筋：

　　將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復數次。

　　小腿或腳趾抽筋：

　　用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直

　　大腿抽筋：

　　射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直

　　腹直肌抽筋：

　　腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直

　　1、游泳抽筋是怎么回事？

　　抽筋，又稱為肌肉痙攣，是肌肉自發強直性的收縮。游泳出現抽筋是一種比較常見的現象，它產生的原因首先是游泳的水溫過低，或者是下水前沒有給身體進行充分的預熱和適應。其次就是過度的疲勞，如果游泳的時間很長，肌肉出現疲勞的時候也容易出現抽筋的現象，還有就是不正確的游泳姿勢引起的，當姿勢轉換出現不協調的時候也會出現抽筋的現象。

　　2、游泳時抽筋怎么辦？

　　①首先應保持鎮靜，積極自救。因為越驚慌越會出現嗆水現象，并會加重抽筋癥狀。

　　②如果手指抽筋，可將手握拳，然后用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋消除為止。

　　③如果小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用一只手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用另一只手壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。

　　④如果大腿抽筋，先吸一口氣仰浮水上，舉起痙攣的大腿和身體成直角，兩手抱著小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身體方向拉伸，緩解抽筋。

　　⑤及時上岸，擦干身上的水分，注意保暖。

　　⑥如果抽筋部位仍有疼痛感，可適當按摩來緩解疼痛。

　　3、如何防止游泳時抽筋？

　　①游泳前一定要做好熱身運動，可事先對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當按摩。

　　②游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。

　　③游泳前可以適當吃些蛋白質高的食物，比如雞蛋、肉類等，也可適當補充一些含鈣高的食物。

　　④游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立刻跳入水中。

　　⑤游泳時間不宜太長，避免疲勞。

　　游泳抽筋時正確的做法

　　方法/步驟

　　正確的處理是頭后仰，采用仰泳漂浮姿勢，盡量使口鼻露出水面，身體放松，根據抽筋的部位（手、大腿、小腿或腹部），采用反方向牽拉，注意務必克服緊張。多做幾次就好。

　　腿抽筋可以順著抽筋的力量蜷縮肢體，再伸直，多做幾次自然就好。擺脫抽筋后不可劇烈用力，慢慢游回岸邊即可。

　　身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。

　　注意事項

　　家人陪同

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