過年后不想上班怎么辦？五招教你擺脫春節假期綜合癥！

　　春節假期已經結束了，很多的上班族已經陸陸續續回到自己的工作崗位了，但是畢竟我們已經適應了春節假期的輕松生活，有很多的職場人士對上班都會產生了多多少少的抵觸，這種情況就是被成為“假期綜合征”，那么過年后不想上班怎么辦，要如何擺脫春節假期綜合癥呢，今天畢老師就來簡單說一說。

　　五招教你擺脫春節假期綜合癥！

　　1、寫一份工作清單

　　春節假期已經結束了，作為上班族的我們也已經回到了自己的工作崗位上面來了，但是第一天工作的時候，好像發現自己無從下手，不知道要做些什么事情。于是一天的時間就這樣過去了。

　　其實我們要知道，在春節假期過后，我們的手頭上肯定是會有很多工作是從上一年積累下來的。這時候我們就可以讓自己寫一份工作清單，把近期要做的事情規劃好，這會讓我們的工作是非常有條理的，有頭緒的。我們只要按照自己的工作清單一步一步來做的話，相信我們就不會對工作是如此的抵觸了。

　　2、提前1小時去上班

　　春節假期結束剛回來上班的時候，肯定每一個人的心里都是有抵觸心理的，但是班還是要上的，只能讓自己學著去調整，讓自己盡快的適應工作。

　　所以在剛開始上班的第一周的時候內，一定要調整好自己的作息時間，比如說晚上要提早一個鐘睡覺，早上的時候就可以提早一個鐘到公司了。這樣下來的話，不僅可以很快就調整好了自己的生活作息，也會讓自己更快的進入工作狀態中，讓自己把手頭積累的工作做完。

　　3、暗示自己慢慢恢復就好

　　相信大多數剛開始從輕松的假期中過渡到上班狀態的時候，肯定是會有不適應的心理來的，這時候只能靠自己來盡快調整了。

　　所以當發現自己過年后不想上班的話，那么就要暗示自己了，要慢慢恢復就好了，不要操之過急，不要讓自己立刻就恢復到沒放假之前的狀態，這肯定是不可能的。

　　4、整理整理自己的辦公桌

　　其實當自己不想工作的時候，如果你讓自己發呆還不如讓自己動手去做一些事情，比如說整理整理自己的辦公桌。要知道一個趕緊舒適的辦公環境是會讓一個人的心情愉悅起來的。所以當自己不想上班的時候，當自己不得不來工作的時候，我們是可以通過整理自己的辦公桌來調整自己的心態的，讓自己盡快的投入工作中去的。

　　5、重新審閱自己的新年愿望

　　相信很多人在放春節假期之前，是有對自己的工作做個總結以及展望計劃的。所以這時候當我們患了春節假期綜合征的時候，這時候我們就可以重新來審閱自己的新年愿望，把不成熟的一些愿望都刪除掉，留下一些自己能夠實現的愿望。

　　然后根據這些愿望，開始來實施自己的計劃，從今天就要開始了，讓自己一步一步的去執行它，去實現它。

　　假期綜合癥

　　一、假期綜合癥的起因有哪些呢

　　1、心理失調。

　　節后綜合癥（Post—holidaysyndrome）對一些平時在高度緊張狀態下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領導或負責文字材料的“筆桿子”，突然閑下來無事可做，反而容易出現失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應。從心理學角度上講，在高度緊張的工作狀態下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態中停下來，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，這時，平日總在超時工作、覺得沒有個人時間的人們，面對寬松的環境反而感到不適應。這種心理失調，其實也是一種提示信號，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，長此以往，很可能因工作緊張、壓力過大而引發各類身心疾病，甚至導致“職業倦怠”等不良心理反應。此時的長假，正是過濾已有的工作方式，嘗試另一種生活心態的時機。親身體會“有張有弛”的生活方式，學會合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同于平時的新鮮刺激，充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。

　　2、節后抑郁。

　　一連幾天的長假結束，許多人都可能會有以下一兩種體驗：假期結束前的一兩晚，想到節日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無法入睡；腦海里還在回放著節日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎么也收不回來；節后兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低；出現抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒；有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應，身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應：老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心下來為即將開始的學習做準備等等。這就是所謂“節日綜合征”的典型表現。每當長假、黃金周過后，總有不少人因為節日期間的生活方式與平日相差過大，節后又不注意心理保健和自我調節而出現類似“節日綜合征”的心理失調表現。

　　3、熬夜。

　　熬夜會造成整個機體的紊亂，上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩，節后你會發現，很多人不是紅光滿面，氣色會變得不好。牟瑛指出，20歲之前，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復，而過了30歲后，熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復，恢復期間人體會感覺到很不舒服。

　　二、假期綜合癥的主要癥狀有哪些呢

　　人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。待到假日過后的上班日，必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“節后綜合癥”。

　　1、睡眠紊亂。

　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

　　2、恐懼上班。

　　經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

　　3、神經性厭食。

　　過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

　　4、退潮憂郁癥。

　　在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

　　三、假期綜合癥的調整建議

　　第一招：合理安排起居，讓自己的生活有規律。常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。

　　第二招：及時清理腸胃過年吃得豐富，長假后要注意調整飲食結構，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

　　第三招：調整自己的狀態假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調節。

　　第四招：茶水和水果降火不少家庭旅游歸來最普遍的現象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

　　第五招：睡前泡腳睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

　　第六招：休閑放松調整身心每天工作一段時間后，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

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